10 подсказок для новичков в мире фитнеса
Любое путешествие должно откуда-то начинаться, и именно это решение должно стать вашим первым шагом. Однако прежде чем вы отправитесь на вашу первую тренировку, вам стоит немного больше узнать о мире фитнеса, чтобы ваши занятия были действительно продуктивными.
Вот десять наиболее полезных фитнес-рекомендаций, о которых вам стоит знать перед тем, как вы начнете активно тренироваться.
1. НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЯ НА ОКРУЖАЮЩИХ
У многих людей, которые впервые оказываются в тренажерном зале, возникает одна и та же мысль: "Все в этом помещении будут смотреть на меня во время выполнения упражнений". Такие размышления действительно могут быть пугающими. Однако правда состоит в том, что каждый второй в фитнес-центре беспокоится о тех же самых вещах, что и вы. Поэтому ваши переживания о том, как вы будете выглядеть со стороны или об отсутствии у вас достаточно опыта в фитнес-тренировках, абсолютно бессмысленны.
2. НЕ БОЙТЕСЬ ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ
Когда новички впервые оказываются в фитнес-зале, то большинство из них выглядят растерянными, так как не имеют никакого представления о том, с чего же начать. И если вы оказались в схожей ситуации, тогда не бойтесь обращаться к персоналу тренажерного зала за помощью. Они обязательно расскажут о том, где что находится и как функционирует, а также дадут ценные рекомендации относительно ваших тренировок и правильного выполнения тех или иных упражнений. Не бойтесь задавать вопросы, ведь люди, работающие в тренажерном зале, находятся здесь именно для этого.
3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Помните, что поход в фитнес-зал и продуктивные тренировки - это всего лишь одна часть успешной фитнес-программы. Кроме занятий в тренажерном зале, вы также должны внимательно следить за своим рационом и питаться здоровой пищей. Составляя диету, необходимо учитывать индивидуальные особенности вашего организма и образа жизни. Однако существует несколько универсальных правил. Употребляйте больше цельных продуктов, а также фруктов и овощей. К тому же рацион обязательно должен соответствовать вашим фитнес-целям.
4. УВЕЛИЧИВАЙТЕ НАГРУЗКУ ПОСТЕПЕННО
Если вы никогда не занимались фитнесом, то не стоит с первой же тренировки проверять свои силы сразу же на всех тренажерах. Начните с несложного комплекса упражнений, который поможет вам хорошо разогреться. Если в свой первый день в тренажерном зале вы чувствуете себя уверенным и полным сил, тогда отличная идея - это получасовая тренировка на беговой дорожке. Начиная с простых задач и постепенно увеличивая нагрузку, гораздо легче поддерживать мотивацию и достигать поставленных фитнес-целей.
5. ПРЕВРАТИТЕ ФИТНЕС В ПРИВЫЧКУ
Многие уверены, что формирование привычки занимает 21 день. Почему бы вам не проверить это на собственном опыте? Чем бы вы ни занимались, всегда помните, что вам необходимо найти время для тренировки. Плохое у вас настроение или хорошее, фитнес должен стать одной из ваших приоритетных задач. И чем дольше бы будете заниматься, тем больше вам будет нравиться сам процесс выполнения упражнений.
6. УЧИТЕСЬ НА ОШИБКАХ
Идеальных людей не существует. Если вы допустили ошибку, не стоит сильно корить себя за этот промах. Каждый хоть раз делал что-то неправильно. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, лучше соберитесь, извлеките урок из допущенной ошибки и попробуйте добиться цели еще раз.
7. ИЗУЧИТЕ РАБОТУ СВОИХ МЫШЦ
Если вы серьезно решили заняться фитнесом, тогда вам стоит больше узнать о ваших мышцах и принципах их работы. Изучите группы мышц, над которыми вы хотите поработать в первую очередь, а также программы тренировок, способные повысить эффективность тренинга.
8. НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ
Неважно, какой план вы для себя разработали, на его осуществление потребуется определенное время. Естественно, вам хочется как можно быстрее увидеть результат, и это понятно. Однако если вы переоцените свои возможности, то это неминуемо приведет к неудаче. Поэтому не стоит торопиться, увеличивайте нагрузку лишь тогда, когда вы к ней действительно будете готовы.
9. ЗАВЕДИТЕ БЛОКНОТ
Когда вы начнете заниматься фитнесом, обязательно заведите дневник ваших тренировок. Как много повторений упражнения вы сделали? Какую дистанцию пробежали? Это поможет вам отслеживать прогресс и ставить перед собой достижимые цели.
10. СОСТАВЛЯЙТЕ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК С ОПЫТНЫМ ИНСТРУКТОРОМ
Если вы чувствуете себя невежественным в вопросах фитнеса, то это нормально. Ведь вы всегда можете воспользоваться услугами профессионального тренера. Он покажет вам, как правильно заниматься на различных тренажерах, ставить фитнес-цели и составлять программу тренировок. Советы эксперта помогут вам правильно начать ваше фитнес-путешествие.