Хотите взбодрится. 5 причин почему прогулка лучше кофе

Чашечка кофе с утра и после обеда заряжает нас энергией и мы привыкли к этому ритуалу. Исследования показывают, что прогулка лучше заряжает энергией чем кофе.

Что показывают исследования

Исследование, проведенное учеными из Университета Джорджии в Афинах, показало, что когда люди ходили по лестнице с низкой или средней интенсивностью в течение 10 минут, они чувствовали себя более энергичными, чем когда они употребляли 50 мг кофеина (эквивалентно половине чашки кофе).

«Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физические упражнения вызывают изменения в нейротрансмиттерах мозга, которые играют роль в повышении энергии», - объясняет Патрик О'Коннор, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Джорджии, который является автором исследования. «Вероятно, задействованы мозговой норадреналин, дофамин, серотонин или гистамин».

«Ходьба также улучшает кровообращение, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ в мозг и мышцы, помогая вам чувствовать себя бодрее», - говорит Сабрена Джо, директор по науке и исследованиям Американского совета по тренировкам в Сан-Диего.

Почему прогулка лучше кофеина

1. Повышается статус здоровья. Прогулка - это не только способ взбодрится, но и возможность улучшить свое здоровье. «Регулярные физические упражнения, в том числе ходьба, помогают вам чувствовать себя бодрей, улучшают настроение, здоровье сердечно-сосудистой системы и функцию памяти», - говорит доктор Джон-Поль Ру, специалист по спортивной медицине в медицинском центре Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд.
2. Возможность развеяться. «Когда мы прогуливаемся, мы меняем обстановку, что значительно улучшает умственную работоспособность», - говорит Алиса Боан, сертифицированный тренер из Далласа. «Часто, когда мы чувствуем усталость или нехватку внимания, это связано со стрессом», добавляет она. «10 минут прогулки на свежем воздухе поможет вам снять стресс лучше, чем чашка кофе».
3. Не мешает сну. «Кофеин, особенно ближе к вечеру, может привести к нарушению сна, а значит, к снижению продуктивности на следующий день», - говорит Джозелин Джон, сертифицированный тренер по науке о сне из Ванкувера, Британская Колумбия. «Прогулка поможет вам лучше спать, и как следствие, увеличит вашу энергию и улучшит концентрацию внимания. Ходьба дает возможность выйти на улицу и получить доступ к свету, помогая регулировать ваш циркадный ритм, который влияет на качество вашего сна ».
4. Отсутствуют побочные эффекты. Короткая прогулка не добавляет никаких веществ в ваш организм. Несмотря на то, что кофеин улучшает уровень бодрствования и концентрацию внимания при умеренном приеме, иногда вызывает раздражительность, бессонницу, тошноту - ни один из них не является побочным эффектом быстрой ходьбы.
5. Ноль калорий. Кофе со сливками и сладостями может содержать много калорий, что привести к увеличению веса. Напротив, ходьба - отличный способ снижения веса.