5 привычек здорового человека

Иногда мы задумываемся о том, что пора что-то менять в жизни. Мы обещаем себе, что «как только настанет зима/лето/понедельник», то сразу же запишемся в спортзал, начнем есть здоровую еду, обязательно будем бегать по вечерам или даже делать зарядку. Однако, все эти завтра постоянно отодвигаются из года в год.

Для большинства людей жизнь не может быть срединной: мы либо активно занимаемся спортом 5 раз в неделю, либо не занимается им вообще. Наша занятость и лень чаще обрекают нас к последнему варианту.

Для того, чтобы быть в хорошей форме и не задыхаться, пробежав 10 метров, достаточно укоренить в своей жизни несколько привычек, которые не поменяют уклад вашей жизни, а принесут глобальную пользу.

ОТКАЗ ОТ ЛИФТА

Чем мы жертвуем? Несколькими минутами в день. Что получаем? Проработку мышц ног, ягодиц, пресса и спины, повышение выносливости. Если вы очень далеки от спорта, первое время будет тяжело. Будет тяжело тем, кто живет на 15-20 этажах. В самом начале можно немного мухлевать: проходить пешком часть этажей, а остальную доезжать на лифте, постоянно увеличивая разницу.

ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ

Прогуляться вместо того, чтобы изучать интернет во время обеденного перерыва хотя бы несколько минут отлично разгрузит организм после еды и работы. Самое главное, что в это время мы даем отдохнуть глазам, разминаем ноги и спину. Если вам удастся не думать о работе в эти 20 минут, то вы сможете продолжить рабочий день с приливом энергии. И самое главное, пища, полученная во время обеда не станет оседать на животе и боках.

БОЛЬШЕ ФРУКТОВ

Изменения режима питания всегда играют важную роль. Но не все могут спокойно отказаться от неполезной пищи и выбрать вместо снека яблоко.
Начинать стоит с самого малого – съедайте любой фрукт после еды. Помимо того, что желудок будет наполнен сильнее, чем обычно, а значит есть до следующего приема пищи вам не захочется, организм получит витамины. По этой же причине вы не захотите заедать послеобеденный чай конфетами.
Заведите привычку всегда иметь разные фрукты дома, в холодильнике, в сумке. Со временем выработается привычка тушить желание поесть фруктом.

ВОДА

Проблемы со здоровьем и весом начинаются тогда, когда человек начинает путать жажду и желание поесть. Иногда достаточно выпить воды и желание поесть уйдет.
Привычка пить круглосуточно также не является здоровой. Организм должен получать обычную чистую воду в течении целого дня.
Стоит исключить газированные напитки как источник утоления жажды. Мы перехотим пить, но при восполнении водного баланса сладкую воду организму придется «разделить» на составляющие, отправив весь сахар в лишние килограммы.
Не стоит слушать тех, кто навязывает свою норму питья. У каждого она своя и определённого «литража» не существует.

ПРОБУЖДЕНИЕ

Сколько должен спать человек для нормального отдыха все знают. Однако, не все знают, что правильное пробуждение – залог хорошего настроения и правильной работы организма.
Почему иногда, проснувшись за 5-20 минут до будильника мы бодры и отлично выспались, однако заснув снова и проснувшись от звонка, кажется, что почти не спали?
Ответ прост. Наш организм сложно устроен, и за всю его работу отвечает мозг. Во время сна мозг переваривает информацию и превращает ее в воспоминания. Резкий подъем для него – огромный стресс, и он старается этого избежать.
Со временем мозг запоминает время подъема и самостоятельно подготавливает организм к благоприятному подъему – поэтому мы иногда просыпаемся до будильника.
Самым лучшим решением будет больше не ложиться спать (если речь идет о приемлемых временных промежутках).
Когда ваш мозг «сам» вас разбудил, то в это время все ваши системы готовы к предстоящему дню. Оставаясь «еще 5 минут» в кровати мы лишь ухудшаем предстоящий день и наше самочувствие.