Что не нужно себе обещать
Каждый январь миллионы людей решают изменить свои старые привычки на лучшие. Новый год, открывает чистый лист нашей жизни. И это здорово. Но насколько цели, которые вы обещаете себе достичь разумны?
Вот несколько примеров "неправильных" обещаний. Для большинства людей такие обещания приводят к разочарованиям. Будьте честны и реалистичны перед собой!
Я больше никогда не буду есть сахар, хлеб, сыр и т. д.
В общем, пересматривайте любые обещания со словами «все или ничего», такими как «никогда, полностью, каждый и только». Вместо этого используйте такие слова, как «уменьшить, сократить или увеличить».
Кроме того, думайте о целях, а не о решениях и для оптимального успеха, убедитесь, что эти цели SMART - конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные. Например, для человека, который обычно ест печенье или пирожное во второй половине дня, а затем еще и мороженое, хорошей целью снижения сахара может быть: «Я уменьшу потребление десерта до одной порции в день, по крайней мере, 5 дней неделю в течение следующего месяца.
Я буду придерживаться только веганской, без глютена и т.д. диеты
Точно так же, переход на ограничительную диету только для того, чтобы похудеть, может быть не лучшим выбором. Одно дело, если вы едите без глютена, потому что у вас есть есть чувствительность к этому продукту. И совсем другое дело, когда после Нового года, вы решаете, что такая диета позволит сбросить несколько лишних килограмм веса. Реальность такова, что лучшие диеты - это те, которые вы можете придерживаться в течение длительного времени. Они разумны и допускают небольшое количество ваших любимых блюд. Поэтому, вместо того, чтобы быть полностью веганом, например, попробуйте придерживаться гибкой или растительной диеты, которая по-прежнему будет учитывать небольшое количество продуктов животного происхождения, которые вы любите, будь то сливки в вашем кофе или стейк.
В этом месяце я сброшу 10 кг лишнего веса
Ваш разумный мозг знает, что вы не должны стремиться терять больше одного килограмма в неделю. Поэтому забудьте о мечтах сбросить 10 килограмм в месяц. Скорее всего, диета, которая вызывает такую большую потерю веса, не будет здоровой или устойчивой.
Вместо этого поставьте себе цель потерять от 1/2 до 1 килограмма в неделю и составьте план, как вы будете это делать. Например, может быть, вы начнете ходить по более длинному маршруту на работу, или уменьшите порции блюд, или сократите потребление подслащенных напитков.
Убедитесь, что это SMART-цель, и, кроме того, подумайте о поведении, которое настроит вас на успех. Вместо того, чтобы просто сказать, что я потеряю x килограмм веса, попробуйте включить поддерживающие планы действий, такие как:
«Я буду записывать свою еду и упражнения» или
«Я начну каждую неделю с журналирования и постановки целей».
Я буду тренироваться час каждый день
Это еще один пример негибкой цели "все или ничего". Сделайте это более реалистичным. Упражнения в течение часа каждый день нереально для большинства людей. Вместо этого поставьте себе более достижимую цель, например, я буду кататься на велосипеде по 45-60 минут 3 раза в неделю. Или, если вы предпочитаете небольшие упражнения, распределенные в течение дня, поставьте себе цель, которая поможет вам достичь этого. Например, возможно, вы выберите 15-минутную пробежку по утрам и 10-минутную прогулку до обеда. Исследования показывают, что несколько коротких тренировок так же эффективны, как 1 длительная тренировка.
Я собираюсь просыпаться в 5 часов утра для тренировки
Хотя иметь план тренировки по утрам - это здорово. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, лучше справляются с ежедневной рутиной. Будьте осторожны с формулировками. Каждое утро не может быть реалистичным. И если вы планируете просыпаться примерно на час раньше, чем обычно, не забудьте лечь спать раньше, чтобы вы могли хорошо выспаться.
Я собираюсь начать бегать, ездить на велосипеде, ходить в спортзал и т.д. 5 дней в неделю
Бег 5 раз в неделю может быть хорошей целью, если вы любите бегать. Если бег - это не ваше, попробуйте вместо этого ходить или танцевать. Аналогично, посещение тренажерного зала 5 раз в неделю никогда не будет длиться долго, если вам не нравится ходить в тренажерный зал. Убедитесь, что вам нравится физические упражнения. Создайте правильную цель для себя.