Что сделать в новом году
Что для меня важнее всего? Что наиболее достижимо? В чем я, скорее всего, преуспею? Вопросы, которые приходят на ум, когда мы ставим перед собой цели, и мы часто игнорируем то, что - важно реализовать цели, выполнение которых положительно повлияет на нашу повседневную жизнь.
Таким образом, вместо того, чтобы "убрать десерт по будням" или "ходить в спортзал каждое утро", выбирайте простые цели, который будут вам полезны.
Выспаться.
Если бы я мог дать только одну рекомендацию, это было бы больше спать. Недостаточный сон (обычно определяемый как менее 7 часов / ночь) приводит к увеличению веса, изменениям в гормонах, вызывающих голод, повышенным рискам сердечного приступа и инсульта и развития диабета 2 типа. С другой стороны, адекватный сон связан с улучшением когнитивных функций и производительности, улучшением спортивных результатов и укреплением иммунной системы.
Выделить время на себя.
Скорость жизни растёт с каждым днём. Нам нужно успеть сделать многое, и на себя время не остаётся. Но такое отношение приводит к стрессу. Выделите время себе, попросите семью и друзей не беспокоить вас в это время. Вы можете посветить это время своему любимому занятию, например, принять ванну, посмотреть сериал.
Насладиться вкусом еды.
Исследования показывают, что не спешное наслаждение едой помогает уменьшить тягу к еде и снизить лишний вес. Таким образом, вместо того, чтобы съесть свой обед за 10 минут, неспешно насладитесь каждым кусочком.
Больше двигаться.
Регулярные физические нагрузки полезны не только для вашего веса и здоровья сердца, но также для повышения производительности и уровня энергии. И дело не только в специальных физических упражнениях. Все больше и больше исследований показывают преимущества вставания с наших кресел (или диванов) и движения в течение дня. От прогулки на обед или после работы, до танцев на кухне во время приготовления обеда, поиск способов придать немного больше движения может быть веселым и легким (и без тренажерного зала!).
Ешьте больше овощей.
Если есть одна вещь, с которой согласны почти все эксперты в области питания, то это важность употребления овощей. Помимо того, что овощи являются хорошим источником полезных для сердца волокон, в них много важных витаминов и минералов, а также мало калорий. Хорошее начало - ежедневное увеличение потребления овощей. Научитесь по-настоящему получать наслаждение от овощей. Некоторым людям нравятся жаренные овощи, другим салаты. Делай то, что тебе больше нравится!