Фитнес: не люблю, но надо

Юлия -

Что делать, когда тело сопротивляется любой активности? Даже когда «доктор прописал» или сам себе поставил цель серьезно заняться здоровьем, приходится учитывать этот необъяснимый самосаботаж.

Задумайтесь: себя не обманешь, потому надо приложить сознательное усилие и хорошую долю самоуважения, чтобы переименовать проблему в задачу и начать ее решать. Сначала наблюдать себя, и только потом – дисциплинировать. Замечали, поиск положительных ощущений и эмоций в других сферах жизни происходит почти незаметно? В фоновом режиме мы сканируем пространство, исследуем комфортность позы, температуру, вкус еды, выражения лиц и прочее. Процесс бесконечный, почти неосознаваемый. Сделайте его управляемым, поищите для себя приятный, минимально стрессовый вид движения. Проверьте физически, что больше нравится:

  • ритмичное сокращение мышц (танец, ходьба, бег);
  • медленное растяжение мышц (дотянуться до верхней полки, постоять на цыпочках или посмотреть вдаль, стоя на каблуках в надежной обуви);
  • статичное напряжение (упереться и тихо сдвинуть мебель, или уравновеситься с двумя пакетами покупок);
  • лежать, не шевелясь (массаж, дыхательные упражнения).

"Нравится" - ключевое слово. Иногда оно проявляется как "максимум, на что я способен " или "не самое противное". Поймайте момент и 5 - 30 минут в день подвигайтесь до пота. Каждый день повторяйте то, что однажды получилось выполнить. Прыжки, пилатес, планка – все индивидуально.

К ежедневным рутинным обязанностям самый упрямый организм адаптируется. Через пару недель он обрадуется, расстанется с несколькими килограммами лишнего веса. А через какое-то время снова упрется! Потребуется увеличивать нагрузки, чтобы сдвинуть вес до новой отметки. Но к тому времени навык включать себя в регулярную активность уже будет частью характера, подросшей самодисциплиной.

"Не люблю, но надо" - обычная формула жизни, которая не останавливает нас на работе и в быту. Распространите ее на ежедневные тренировки. И пусть вас не смущает простота домашнего инвентаря: бутылки с водой вместо гантелей, подоконник в качестве опоры, полотенце вместо коврика. Тренажеры в зале только имитируют ту физическую нагрузку, которая есть вне зала. Да, они специально настроены на определённые мышцы, безопасны, в чем-то даже красивы. Однажды окажется, что вы любите какой-то из них больше других. Любите!

P.S. Вы спросите, что делать, если единственный выбор из предложенного – лежать? Ну что же… Лежать. Самые творческие лежебоки могут обратиться к йоге и лежать в позе мертвеца. Или ребенка.