Фитнес вне спортзала

Хорошую фигуру хотят иметь все, но большинство желающих считает эту мечту недостижимой: дескать, для стройности необходимо заниматься спортом, но время для посещения спортивного зала есть только у избранных. А ведь на самом деле заполучить стройную фигуру можно даже без посещения фитнес клуба.

Заниматься спортом можно дома, на улице и даже прямо на работе.Делать это можно в перерыве между делами или даже в процессе каких-то занятий. Главное, знать, какие упражнения, как и где можно выполнять.

НА РАБОТЕ

Если вы работаете в офисе, вы можете, не вставая с рабочего места, улучшить состояние своих рук и живота. В этом помогут такие упражнения:

• Положение – сидя за столом. Ладони уприте в нижнюю поверхность крышки стола с такой силой, будто собираетесь оторвать её. Напрягайте предплечья в течение ¼ минуты, затем расслабьтесь. Выполните не менее 5 подходов.
• Положение – сидя за столом. Правую ногу вытяните вперёд и держите её перпендикулярно корпусу столько времени, на сколько хватит сил. Затем сделайте это же упражнение для левой ноги. Чередуйте ноги 4-5 раз. При возможности поднимите сразу обе ноги. Это упражнение надёжно укрепляет брюшные мышцы.
• Положение – сидя на стуле, который вращается вокруг своей оси. Руками держитесь за столешницу, ноги согните в коленях и немного приподнимите. Вращайте нижнюю часть корпуса вместе со стулом в разные стороны, сохраняя неподвижными плечи и голову. Каждый подход выполняйте по 30 вращений.

ДОМА

Пока идёт любимый сериал, подкачайте бёдра:

• Станьте перед экраном телевизора, попеременно поднимайтесь на носочки и опускайтесь на полную стопу.
• Сядьте в кресло, зажмите между ногами мяч и старайтесь сдвинуть их вместе. Через четверть минуты снова расслабьте ножные мышцы. Отдохнув чуть-чуть, повторите движение. Так – 20-30 раз.
• Выполняйте махи ногами. Это тоже можно делать параллельно с просмотром телевизора или с другими домашними делами.

В АВТОМОБИЛЕ

Стоя в пробке, не теряйте времени зря: поработайте над талией и грудью. Для этого нужно быстро вдыхать воздух и выдыхать его с силой, напрягая при этом мышцы пресса. Выполняйте упражнение до тех пор, пока у вас не начнётся лёгкое головокружение.

Укрепить грудь поможет простое упражнение: сложив перед собой и прижав их ладонями, с усилием сдвигайте их друг с другом, а потом расслабляйте их. Это упражнение рекомендуется выполнять в 30-50 подходов.

Заниматься фитнесом можно даже по утрам, лёжа в постели. Например, прежде, чем встать, утром после сна медленно поднимайте ноги вверх, пока между ними и кроватью не образуется прямой угол. Затем повернитесь на правый бок и поднимайте свободную ногу, перевернитесь и сделайте такое же упражнение для правой ноги. Хороший результат даст также поднимание вверх рук и ног одновременно.

Конечно, эти тренировки не смогут заменить полноценных занятий в спортивном зале, зато они станут отличной подготовкой к тому периоду, когда наконец появится возможность посещать фитнес клуб.

Чтобы усилить эффект от домашних тренировок, можно также приобрести простые домашние тренажёры: хула-хуп, вращающийся диск, небольшие гантели и эспандер. Главное в борьбе за хорошую фигуру – желание работать над собой.

Если оно будет, тогда и время, и силы наверняка найдутся.