Физическая активность улучшает ДНК
Вероятно, вы слышали клише, что физическая активность продлевает молодость. Однако, как не удивительно, но за этим стоит правда. Научные исследования подтверждают, физические упражнения - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы на жизнь до зрелой старости.
Регулярные тренировки защищают вашу ДНК
На конце хромосом есть крошечные белковые структуры, называемые теломерами, которые помогают сохранить вашу ДНК в хорошем состоянии. Чем дольше ваши теломеры, тем здоровее ваша ДНК. С другой стороны, укороченные теломеры ставят под угрозу общее состояние здоровья. Ваш образ жизни влияет на общую длину и как следствие ваше здоровье.
Одно из исследований, опубликованное в Journal of Science and Advances, показывает, что последовательное и регулярное упражнение предотвращает преждевременное старение. Чем больше участвовали участники исследования, тем дольше их теломеры. У участников, которые регулярно тренировались, была ДНК на девять лет моложе, по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.
Физическая активность нейтрализует воспаление
Регулярные физические упражнение также увеличивает шансы на долговечность, успокаивая хроническое воспаление. Наше тело постоянно подвергается различным воспалениям. Фактически, это неотъемлемая часть вашего иммунитета, которая помогает вам лечить и бороться с надоедливыми бактериями и вирусами, которые входят в ваше тело.
Проблема заключается в хроническом воспалении, которое в основном вызвано длительным стрессом, плохой диетой и отсутствием регулярных физических нагрузок. Когда наступает постоянное и хроническое воспаление, ваше тело производит избыток маркеров воспаления, таких как c-реактивные белки, и запускает определенный набор генов, известных как сохраняющий реакцию транскрипции на невзгоды (CTRA). Эта цепная реакция ослабляет иммунитет и создает множество рисков для здоровья, начиная от диабета II типа и заканчивая раком.
Недавнее исследование показывает, что 20 минут упражнений средней интенсивности усиливают иммунитет и уменьшают хроническое воспаление. Вот еще хорошие новости. В том же исследовании было установлено, что всего 20 минут физической активности приводит к пятикратному снижению числа клеток, которые производят фактор некроза опухоли (TNF), вредного белка, который создает воспаление в организме.
Каждый раз, когда вы едете на велосипеде, поднимаете вес или выполняете любое другое физическое упражнение, вы благотворно воздействуете на свою ДНК, защищая себя от преждевременного старения и болезней.