Еду меняем на физическую активность
Когда мы начинаем тренироваться нас посещает мысль: "Я потратил кучу энергии и поэтому могу побаловать себя чем-то вкусненьким". К сожалению, если у вас стоит задачи сбросить лишнего веса, эта мысль может навредить вам. Люди склонны переоценивать сколько они сжигают на тренировках и недооценивать, сколько калорий они в дальнейшем употребили.
Эда служит нам источником энергии, удовлетворяя голод. Но всякий кто пробовал шоколад согласится, что голод - не единственный мотиватор, чтобы поесть. Мы склонны есть для удовольствия и наслаждения, используя еду как угощение или награду.
Научные исследования нашли другой способ, как можно себя побаловать и вознаградить. Это - физическая активность. В исследовании две группы людей выполняли одинаковую физическую активность. При этом первой группе было предложено, в качестве развлечения "совершить живописную прогулку", а вторая выполняла "физические упражнения". Люди из группы, которые получили "развлечение" после ели меньше, чувствовали себя отдохнувшими и готовыми к тяжелым физическим нагрузкам. Нездоровая группа выбрала более сладкие напитки и съела больше десерта, при этом чувствовали себя уставшими.
Переосмыслите свою физическую активность, как приятное для себя занятие и вы начнете получать удовольствие от отжиманий. Вот несколько советов.
Игра с изменением имени.
Составьте список видов физической активностей, которыми вы занимаетесь или планируете начать. Придумайте имя для каждой деятельности, которое бы вас вдохновляло. "На встречу заката" звучит гораздо круче, чем "собираюсь побегать вечером". Любите игры? Посещение спортзала можно превратить в "игровой час". Фитнес-трекеры случат отличными помощниками для превращения упражнений в целевую систему очков.
Прежде всего, выбирай, то что тебе нравиться
Не нужно себя привязывать к беговой дорожке. Найди физическую активность, которая будет в удовольствие. Любимые музыкальные плейлисты - хорошая приправа для тренировок. Веселись как ребенок! Может тебя вдохновит подготовка к любительским соревнованиям (городской марафон, триатлон и т.д.).
Тренировки - ваше личное время.
Вместо того, чтобы думать: "Я должен встать" на утреннюю пробежку или занятие йогой, назовите тренировки свои личным временем, которые вы посвящаете себе.
Сделайте активность социальной
Независимо от того, онлайн или лично, тренировки с людьми добавляют мотивации, делают их весёлыми. Участвуйте в групповых тренировках в спортзале, присоединяйтесь к локальным сообществам.