Как часто взвешиваться

Встать на весы с утра бывает сложней, чем посетить спортзал в 7 часов утра. Но если вы хотите сбросить лишний вес, то нужно привыкнуть к регулярным встречам с весами. "Взвешивание также важно, как и зубная щётка", - говорит Дэвид Левицкий, доктор философии, профессор питания и психологии Корнельского университета (США). После проведения исследования профессора с группой добровольцев, она пришла к выводу: "Достаточно легко снизить вес на один процент, но тяжело поддерживать сниженный вес. И в этом могут помочь весы". Почти на 20% оказалось больше людей, кто сумел в течении года удержать вес и регулярно пользовался весами, по сравнению с группой в которой не использовались весы.  Однако, остаётся вопрос: как часто необходимо взвешиваться?

Сила взвешиваний

Регулярное взвешивание является отличным инструментом самоконтроля. Вы не пропустите тенденцию набора веса. Фактически, каждый замер действует как форма  положительного или отрицательного психологического подкрепления. При увеличении веса, вы поймете, что вам нужно что-то изменить в своём ежедневном поведении.

Кроме того, регулярные взвешивания помогут вам противостоять желанию есть бездумно. Когда вы видите еду, вы автоматически склонны воспринимать это как сигнал к еде. Недавно проведенные исследования, показывают что люди, которые регулярно взвешиваются меньше провоцируются на рекламные ролики. Взвешивания дают дополнительную силу сопротивляться, когда вы окружены пищей.

Отрицательный аспект ежедневных взвешиваний

Существуют споры вокруг ежедневных взвешиваний. Числа, которые вы видите на весах, могут колебаться по ряду причин. Например, вы можете съесть слишком много солёных продуктов или резко изменится температура воздуха и соответственно у вас в организме меняется объем жидкости. Каждый человек имеет свои психологические особенности, и для некоторых людей рост веса на 100 - 200 грамм, может стать психологической проблемой. У них возникает фобия (боязнь) взвешивания. Вот несколько полезных советов для решения этой проблемы:

Обращайте внимание на одежду вместо взвешивания

Ваши узкие джинсы могут стать прекрасной лакмусовой бумажкой для определения ваших лишних килограмм. Регулярные замеры окружности талии и бедер даст вам картину борьбы с лишним весом. Будьте готовы, что при этом методе, изменения тела происходят медленно. Вы будете иметь меньше положительного психологического подкрепления.

Мониторинг кровяного давления

Купите  в аптеке тонометр и регулярно замеряйте кровяное давление. Хотя это не показатель сколько веса вы теряете, но это более точный показатель вашего физического здоровья. Поддержания нормального давления важней сокращения талии.

Укроти тревогу перед взвешиванием

Без взвешиваний не обойтись, когда придется встать снова на весы. Попробуй психологически примириться перед взвешиванием. Встань на весы запиши число. После этого выпей 1-2 стакана воды и снова стань на весы. Твой вес увеличится, без добавления калорий в твое тело, только вода. Есть разные причины роста веса, а весы инструмент с определенной точностью замеряющий ваши успехи.