Как побороть нервозность
Почему люди склонны нервничать? Нервы – это результат на воздействие множество внешних и внутренних факторов.
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ НЕРВОЗНОСТИ?
Все мы время от времени находимся в состоянии нервного срыва. Иногда это происходит на работе, иногда перед сдачей экзамена или публичным выступлением. Подростки нервничают перед каждой контрольной работой. Все это очень сильно воздействует на нервную систему. Как же научиться контролировать свои чувства в период стресса?
Сначала нужно понять, в чем заключается причина нервного состояния. Когда у нас все хорошо, наш мозг воспринимает текущую обстановку, как безопасную и ничем не угрожающую. Но если вдруг что-то начинает происходить не по нашему плану, мозг тут же посылает многочисленные сигналы, заставляющие организм включить режим самосохранения. Обычно эти процессы являются последствиями сильного страха.
Склонность нервничать – это необязательно врожденная реакция нашего тела на стрессовые ситуации. Это можно сравнить с программным алгоритмом, запускающим одни и те же процессы в подобных ситуациях. И эту привычную систему реакций можно изменить сознательно!
КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ?
Бороться с нервозностью необходимо. Человек в таком состоянии теряет способность мыслить здраво и контролировать свои слова и поступки. Это приводит к усугублению проблем и к еще большему обострению нервозности. Чтобы выйти из этого порочного круга, придется поработать над собой.
Итак, давайте научимся контролировать свои мысли и чувства, чтобы снизить склонность к нервозности.
Часто бывает так, что наши нервы приходят в возбужденное состояние независимо от нас самих. Мы даже можем и не догадываться, что конкретно вывело нас из состояния равновесия. Вместо того чтобы пытаться подавить в себе негативные эмоции, нужно сесть и спокойно разобраться в самих себе.
Постарайтесь вспомнить, какая именно ситуация вызвала в вас негативные чувства. Возможно, для этого придется сильно постараться. Нужно будет вспомнить все детали происходящих сегодня и в предыдущие дни событий. Ваша задача понять – что именно запустило процесс негативных эмоций.
Иногда сам факт того, что вы вспомнили источник своей нервозности, позволяет значительно улучшить самочувствие. Если же этого не произошло, действуйте по следующей схеме.
Разобравшись в причинах собственной нервозности, сопоставьте эти события со всей вашей жизнью. Дело в том, что плохая оценка за экзамен в институте действительно может плохо отразиться на вашей жизни в целом. А вот неприятная женщина, грубо высказавшаяся в ваш счет, никак не повлияет на ваш успех. Проанализируйте, действительно ли раздражающая вас ситуация настолько важна, чтобы тратить на нее свои силы и нервы.
Развейте в себе привычку: определять причины возникшей нервозности и блокировать те из них, которые абсолютно бессмысленны для вашей жизни. Если осознанно блокировать негативные мысли и чувства в отношении мелких неприятных моментов, то постепенно вы избавитесь от большинства негативных эмоций.
Но что же делать, если у вас действительно возникла серьезная ситуация? Например, вы планируете пройти собеседование на работу. Главное – понимать, насколько важна ситуация и как она может повлиять на вашу жизнь. Также нужно целенаправленно и осознанно напомнить себе о том, что именно нервозность может привести к плохому результату. Поэтому даже в такой ситуации излишние негативные эмоции неоправданы и только мешают. Ваша задача – научиться блокировать их в самом зародыше.
Психологи всего мира советуют главное правило, позволяющее быстро снизить уровень стресса: глубоко и медленно дышите. Не стоит бежать за пачкой сигарет или выпивать алкоголь. Просто найдите место для уединения, выйдите на улицу и делайте глубокие, равномерные вдохи и выдохи. Это простое упражнение позволяет привести себя в чувства.
Как только вы поняли, что снова можете контролировать свои эмоции, начните представлять себе удачное решение проблемы. Заставьте себя представить, какое облегчение вы испытаете, когда ситуация решится в вашу пользу.
Каждый день глубоко размышляйте о том, насколько пагубны для вас негативные эмоции. Вы должны убедить свое сердце, что подвергаете себя огромной опасности, когда поддаетесь искушению начать нервничать.
Главное правило – не плывите по течению собственных чувств и эмоций. Научитесь брать их под контроль и направлять в нужное вам русло. Постепенно вы выработаете личную схему борьбы со стрессом и разовьете привычку избегать нервозности.