Как правильно совершать весенние пробежки

Теплая весенняя погода отлично подходит для проведения уличных фитнес-тренировок, причем наибольшей популярностью у подавляющего большинства людей пользуются так называемые общеукрепляющие пробежки.

Пользу, которую получает ваш организм, невозможно переоценить, ведь подобные тренировки позволяют вам решить множество проблем со здоровьем, при этом у вас появляется и отличная возможность проводить больше времени на свежем воздухе. Тем не менее, практика показывает, что чаще всего люди приобщаются весной к бегу трусцой, чтобы избавиться от набранных за долгую зиму килограммов, ведь многим из них приходилось вынужденно вести малоподвижный образ жизни в течение всего холодного сезона.

Сразу стоит отметить, что кратковременные и нерегулярные пробежки, которые не будут сопровождаться выполнением хотя бы минимального комплекса упражнений с собственным весом, вряд ли помогут вам быстро получить желаемый результат, но вы сможете значительно повысить эффективность своих весенних тренировок, если возьмете на вооружение ряд следующих рекомендаций:

• Занимайтесь бегом только на регулярной основе, тем более, что погода весной вряд ли станет той непреодолимой силой, которая заставит вас отказаться от проведения очередной пробежки, хотя в начале весеннего периода вам все-таки придется время от времени тренировать свою силу воли. Специалисты же полагают, что в данном случае проводить тренировки лучше всего трижды в неделю, ведь это даст вашему изможденному организму как достаточную нагрузку, так и время на полноценное его восстановление.
• В обязательном порядке проводите основательную разминку, ведь плохо разогретые мышцы и суставы - это прямой путь к получению нежелательной травмы, а если прогноз погоды сообщает об ухудшении погодных условий, то разминайтесь еще до выхода из дома. Кстати, после проведения разминки настоятельно рекомендуется выполнить небольшой комплекс упражнений "на растяжку", что не только даст вашим мышцам дополнительную нагрузку, но и позволит более качественно проработать их во время уже самой пробежки.
• Выделяйте для бега утренние часы, стараясь при этом проводить тренировку натощак, единственное - можете выпить стакан чистой воды без газа, чтобы предотвратить развитие обезвоживания организма. Что касается продолжительности пробежки, то она должна быть не менее, чем треть часа, ведь именно в это время организм начинает активно "сжигать" излишек жировой ткани. Если же избыток веса не позволяет вам бегать столько времени без вреда для здоровья, то проходите часть маршрута пешком в быстром темпе, но только не сокращайте время проведения тренировки.
• Соблюдайте правильную технику дыхания, то есть старайтесь дышать как можно равномернее в течение всей пробежки, совершая при этом все вздохи исключительно через нос, а выдохи, соответственно, через рот. Это не только создаст для вашего организма дополнительную аэробную нагрузку, но и защитит его от проникновения всевозможных патогенных микроорганизмов, которые заметно повышают весной свою активность, так как влажная и теплая погода создает для них просто шикарные условия для размножения.

Наконец, всегда учитывайте тот факт, что бег может быть довольно опасен для вашего здоровья, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, при этом под основной угрозой оказывается как ваша сердечно-сосудистая система, так и суставы ваших нижних конечностей. Следовательно, старайтесь во время пробежки контролировать свое текущее состояние, для чего постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, как вариант - можете прибегнуть к использованию так называемого фитнес-браслета, который будет сообщать вам о состоянии всех важнейших физиологических показателей вашего организма. Удачных пробежек!