Как сделать правильный смузи.

Смузи - отличный способ через напиток получить массу питательных веществ. С правильными ингредиентами, это напиток может стать идеальным полдником, перекусом и даже десертом.

Ключ к правильному смузи лежит в выборе ингредиентов, которые дадут вам энергию без риска падения сахара в крови. Создайте свой напиток, который будет иметь восхитительный аромат, сбалансированное сочетание зелени, клетчатки, белка, полезных жиров и углеродов.

Фокусируемся на фруктах и овощах.

Варианты: яблоко, руккола, банан, зелень свеклы, ягоды, капуста, манго, ананас, шпинат, тыква.

Выполнить ежедневные рекомендуемые нормы потребления фруктов и овощей непростая задача, поэтому добавление их в смузи - простой способ включить в рацион фрукты и овощи.

Зелень особенно полезна для здоровья, но редко встретишь поклонников зелени. Добавление немного зелени в смузи - идеальный способ насыщение вашего рациона питательными веществами. Попробуйте зеленый шпинат. Он имеет мягкий вкус, который хорошо сочетается со смузи. Добавки из фруктов и масел из орехов являются источником антиоксидантов и пищевых волокон.

Выбираем белок.

Варианты: кокосовое молоко, коллагеновая пудра, семена конопли, ореховое масло, овес, греческий йогурт без сахара, протеиновый порошок без сахара (молочная сыворотка, конопля, горох).

Протеиновый порошок - самый простой способ добавить белок в ваш напиток. Однако, чтобы избавиться от подсластителей и добавок, которые присутствуют в порошке, можно использовать натуральные ингредиенты. Употребление высококачественного белка помогает восстановлению тканей и клеток организма, улучшает работу мозга.

Добавляем правильные жиры.

Варианты: авокадо, семена чиа, кокосовое масло, семена конопли, ореховое масло, орехи.

Жиры с макронутриентами необходимы вашему организму. Они уменьшают воспаление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровые жиры также необходимы для правильного усвоения определенных питательных веществ. Добавление небольшого количества полезного жира не только повышает усвоение питательных веществ, но и делает ваш коктейль более приятным и вкусным.

Наполняем пищевыми волокнами.

Варианты: свекла, цветная капуста, семена чиа, семена льна, фрукты, овес, шпинат.

Смузи - прекрасная возможность насытить организм пищевыми волокнами. Пища с высоким содержанием клетчатки способствует здоровой пищеварительной системе, благодаря чему ваша пищеварительная система чувствует себя счастливой, а чувство голода исчезает.