Как справиться с бессонницей

Здоровый сон делает нас выносливее и прибавляет энергии для жизни. Но многие люди страдают от нарушения засыпания и самого сна, пробуждаясь среди ночи и мучаясь от того, что уснуть невозможно. Бессонница - это очень неприятная и тяжелая болезнь. Но с ней можно справиться.

НАРУШЕНИЯ СНА

Беспрерывный в течение ночи сон он очень важен для здоровья и работоспособности человека. В это время наш организм отдыхает, снижается чувствительность к внешним раздражителям, работа сердца замедляется. Правильное время сна для человека в среднем составляет около 8 часов, но потребность во сне зависит еще от индивидуальных потребностей человека. Чаще всего бессонница возникает из-за чрезмерного стресса, внутренних переживаний или слишком длинного сна в течение дня.

Сигналом к тому, что у вас развивается бессонница, является частые пробуждения, проблемы с последующим засыпанием, и как результат всего этого – усталость в течение дня. Люди с нарушением сна могут легко уснуть только после таблетки снотворного или дозы алкоголя. Но на следующий день после такого «лечения» не исключена усталость, головная боль и трудности с концентрацией внимания.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ

Быстрое засыпание станет возможным благодаря применению определенных естественных методов. Вам нужно изменить свои привычки, отказаться от алкоголя, кофе, крепкого чая или некоторых лекарств, у которых бессонница выступает в роли побочного эффекта.

КАК ЕЩЕ МОЖНО СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ:

• Необходима регулярная физическая активность. Но ее не следует проводить непосредственно перед сном.
• Последний прием пищи (перекус после ужина учитывается) должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
• Кровать и постельное белье должны быть комфортными.
• Откажитесь от сна в течение дня.
• Перед сном выпейте траву ромашки, мелиссы или стакан подогретого молока.
• Перед сном стоит почитать книгу, помедитировать или послушать спокойную музыку.
• Непосредственно перед укладыванием в постель - теплая расслабляющая ванна.
• Режим: надо каждый день вставать и засыпать в одно и то же время.

Не всегда ситуация со сном настолько критическая, что требует лечения у врача. Домашние способы сна могут оказаться достаточно эффективными. Не прибегайте к помощи снотворных препаратов, от них развивается зависимость.

Бессонница может быть причиной какой-то серьезной болезни, поэтому если не можете с ней самостоятельно справиться, стоит обратиться к врачу.