Хороший сон снижает стресс

Наверняка вы попадали в порочный круг. У вас стресс и поэтому возникают проблемы со сном. Но потом, из-за того, что вы не высыпаетесь, чувствуете стресс. И это настоящая борьба! Когда мы испытываем стресс, в организме активно выделяется гормон кортизол. И когда мы не высыпаемся, уровень кортизола повышается, что вызывает у нас чувство тревоги и стресса. Дополнительный вызов нашему организму - отход ко сну. Скорость жизни сильно возросла, мы стремимся успеть многое сделать за день и поэтому, мы без остановки прыгаем прямо в кровать, ничего не делая, чтобы снизить уровень кортизола. И более того, перед сном мы можем посмотреть драматический фильм, который ещё сильней повысит уровень гормонов стресса.

Помимо чувства усталости, почему всё это так важно для нашего здоровья? И как разорвать этот порочный круг?

Короче говоря, сон влияет на всё. Рассмотрим четыре важнейших области нашей жизни.

Сон и эмоции

В исследованиях, посвященных участникам, лишенным сна, исследователи наблюдали 60-процентное усиление эмоциональной реактивности в миндалине, которая является частью вашего мозга и отвечает за реакцию на бой или бегство. Таким образом, помимо того, что мы чувствуем себя более напряженно, мы также с большей вероятностью находимся на американских горках, чувствуя себя чрезмерно возбужденными в одно мгновение и чрезмерно разочарованными в следующее.

Сон и иммунитет

Исследования также показывают, что чем меньше мы спим, тем больше вредят нашей иммунной системе. В одном примере одна группа участников спала пять часов ночью, а другая спала семь или более часов. На следующей неделе все они подвергались воздействию вируса простуды, и у тех, кто спал всего 5 часов, уровень заражения составлял 50%, тогда как у тех, кто дольше спит, только 18%.

Сон и вес

Два ваших гормона голода, лептин и грелин, разрушаются, когда вы спите менее 5-6 часов / ночь. Лептин сигнализирует вам, что вы удовлетворены, а грелин сообщает вам, что вы голодны. Когда мы не высыпаемся, уровень лептина уменьшается, а грелина увеличивается, что заставляет нас съедать до 300 калорий в день больше. Это может добавить 5-7 килограмм в год, так как мы также жаждем сладостей, соленых закусок и тяжелых углеводов до 30-40% больше, находясь в этом состоянии.

Сон и продуктивность

Чем меньше мы спим, тем больше это влияет на нашу работу. Исследования показывают, что такие сотрудники берут на себя менее сложные проблемы, вырабатывают меньше творческих решений и прилагают меньше усилий при работе в группах (никто не любит таких коллег!).

Что мы можем сделать

Большинство из нас живут в обществе, которое прославляет минимум часов сна и максимум часов продуктивности. Но исследования показывают, что одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего физического, психического и эмоционального здоровья, - это переориентировать ваши отношения со сном. Это бесплатный инструмент, который поможет повысить вашу продуктивность и снизить стресс. Ниже приводится несколько стратегий вам в помощь.

• Установите будильник ... чтобы ложиться спать! Большинство из нас более чем знакомы с нашими будильниками утром, но как быть вечером? Если вас засосет телевизор или телефон, это мягкое напоминание может помочь вам вернуться ко сну, что лучше для вашего здоровья.
• Носите очки, блокирующие синий свет. Этот свет мешает выработке мелатонина, задерживая чувство сонливости, поэтому, если вы используете устройства с синим светофильтром, это может быть хорошим решением. Старайтесь не пользоваться телевизорами, мониторами и телефонными экранами за час до сна.
• Создайте ритуал отхода ко сну. У вас, наверняка, возникает вопрос, что же делать, если отказаться от телевизора и гаджетов, а вариантов много! Подумайте о том, какие ритуалы и действия успокаивают вас - это может быть мягкая растяжка или восстановительная йога, медитация или чтение бумажной книги.
• Очисти свой мозг. Если вы заметили, что вы «устали, но скованы» и, кажется, у вас в мозгу всплывают миллионы мыслей, когда ваша голова касается подушки, попробуйте вести журнал перед сном, чтобы успокоить хаос. Оставьте блокнот у своей кровати, чтобы записать мысли, которые приходят на ум.
• Скажи нет кофе после обеда. Чашка кофе имеет период полураспада 6 часов, а это означает, что когда вы наслаждаетесь своей кружкой в ​​3 часа дня, половина ее силы все еще пульсирует через ваш кровоток в 9 часов вечера. Подумайте о других способах по повышению работоспособности во второй половине дня.
• Остыть перед сном. Температура вашего тела должна упасть на 2-3 градуса, чтобы активировать сон. Если вы хотите улучшить качество сна, охладите спальню или примите прохладный душ.