Худеем без голодания
Очередное рекламное объявление гласит о том, что новая методика или диета поможет вам сбросить лишние 5 килограммов уже за неделю. Не стоит слишком радоваться и рьяно браться за дело. Можно похудеть и без голодания, но начинать нужно с предварительной подготовки.
За пару недель до начала очередной диеты постарайтесь пересмотреть свой рацион и хотя бы чуть-чуть снизить объем потребляемой еды. Пока делайте ставку именно на уменьшение порций, а не на отказ от чего-то очень вкусного. За несколько дней организм привыкнет к перестройке питания и начнет воспринимать любую диету уже не так агрессивно. Итак, неделя, отведенная на похудение, стартовала. Особую опасность представляют для вас углеводы. Откажитесь совсем от булочек, белого хлеба, тортов, печенья и любой другой выпечки. Можно не мучить себя так строго и наслаждаться любимыми пирожками и пирожными, но порция должна быть микроскопической. Зато начинайте налегать на продукты, содержащие клетчатку. Хлеб с отрубями, гречка, фрукты, овощи, бобовые, орехи, ягоды, коричневый рис. Всем этим можно и нужно питаться для достижения максимального результата. Голодать вы не будете, но и изысков никаких временно не получите.
Не дадут вам почувствовать голод и блюда с высоким содержанием белка. Налегайте на диетическое мясо, морепродукты, не очень жирную рыбку. Разве можно назвать такой рацион строгим? Нет. Вполне щадящие продукты, помогающие похудеть без откровенной голодовки. Если вдруг появилось желание что-то скушать, то выпейте стакан воды или зеленого чая без сахара. Организм иногда путает сигналы голода и жажды. Завтрак должен быть плотным, не заменяйте его перекусами на бегу. В обед съедайте примерно половину суточного рациона. А легкий ужин за три часа до сна поможет вам подкрепиться и добавит сил до следующего утра. Впрочем, перекусы в течение дня допустимы. Но едой должны быть фрукты, овощи или йогурт, но никак не фаст-фуд или бутерброд со сливочным маслом.
Кстати, диетологи советуют употреблять в течение дня не меньше 2-х литров воды. Не все любят воду в таких количествах. Попробуйте заменить живительный напиток диетическим коктейлем, который готовится из нежирного молока, банана и корицы. Вкусно, питательно, сытно и полезно. Наконец, не забывайте и про физическую активность. Сложно сбросить лишние килограммы в любимом кресле. Утренняя зарядка, пробежка в ближайшем парке, шейпинг или танцы. Не ленитесь, следите за питанием, тогда вам не придется голодать. А вот похудеть получится! Удачи!