Худеем со скакалкой

Аэробные нагрузки играют важнейшую роль при похудении, однако не всем удобно ежедневно совершать утренние пробежки или тратить деньги на абонемент в бассейн. С этой точки зрения занятия со скакалкой являются идеальным решением для всех желающих похудеть.

Тренировки с таким простым снарядом способны не только избавить от лишнего веса и нормализовать обмен веществ, но и просто улучшить настроение.

Начинать активные занятия со скакалкой следует с легкой разминки. Для этого нужно напрячь мышцы пресса и рук, кисти при этом должны оставаться расслабленными. Руки, согнутые в локтях, прижимают к корпусу. Первые прыжки должны быть легкими, их задача – лишь разогреть тело. Упор необходимо делать не на интенсивность, а на технику выполнения упражнений.

Во избежание травм и растяжений ноги во время прыжка должны быть слегка согнуты. Это снизит нагрузку на коленные суставы. Приземляться нужно на носочки, а вот отталкиваться от поверхности лучше всей стопой. Тридцати простых прыжков будет достаточно.

После этого можно увеличивать физическую нагрузку, совершая по 20 прыжков на правой, а затем на левой ноге. Интенсивность тренировки можно дополнительно увеличить, если выполнять поочередно по 2 прыжка на каждой ноге. Чем выше поднимаются бедра во время прыжка, тем эффективнее упражнения.

Далее следует самая сложная часть тренировки – 30 попеременных прыжков. Для этого нужно немного расставить ноги, выставив правую немного вперед. Во время прыжка (в полете) нужно быстро менять положение правой и левой ноги. После этого необходимо вновь сделать 10 простых прыжков со сведенными ногами, добавив по 3 поочередных прыжка назад и вперед.

Заключительная часть тренировки – заминка. Нужно совершить около 20 прыжков на каждой ноге, постепенно увеличивая скорость. Длительность и темп тренировки определяются индивидуально, исходя из уровня подготовки и самочувствия.