Когда лучше пить утром кофе.

Юлия -

Как прекрасен запах кофе утром. Если вы большой любитель кофе, то вам должен быть знаком длинный список полезностей кофе для здоровья. Исследования обнаружили, что употребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Иногда выпить кофе - первое, что мы делаем проснувшись. Однако время употребление кофе имеет большое значение.

Кофе и пищеварение.

Наш желудок естественным образом вырабатывает соляную кислоту, которая помогает нам переваривать пищу. Кофе стимулирует это производство. Но если в желудке нечего переваривать, когда появляется кофе, то избыток соляной кислоты со временем может повредить слизистую оболочку желудка.

Самый простой способ предотвратить негативное воздействие кофе на желудок, что-нибудь поесть предварительно. Даже самая простая еда, например, фрукты или горсть орехов, то соляная кислота будет занята перевариванием пищи, а не раздражением желудка.

Кофе и наши гормоны.

Наши циркадные ритмы влияют на то, какие гормоны мы производим и когда. Утром мы производим больше кортизола, гормона стресса, который сообщает нашему телу, что пора просыпаться.

Кофе также стимулирует выработку кортизола. Пить кофе, когда ваше тело уже естественным образом производит кортизол, особенно натощак, может вызвать у вас вызвать чувство беспокойства.

Ваш уровень кортизола начинает снижаться примерно через 30 минут или час после того, как вы просыпаетесь, так что вы можете подождать, пока не съедите что-нибудь, чтобы выпить кофе.

В следующий раз, когда вы захотите с утра выпить чашечку кофе, предварите перекусите и ваш желудок и гормоны будут вам благодарны.

Несколько предложений для простого утреннего завтрака:

Замоченный овес.

  • 1-2 чашки овса,
  • 1 столовая ложка семян чиа,
  • 1 стакан молока (выберите любимое - миндальное, кокосовое, овсяное или коровье - или, чтобы сделать густым, используйте йогурт.)
  • Дополнительно: ягоды, орехи, кокосовые хлопья, мед, корица или крупа какао.

Смешайте овес , семена чиа и молоко. Оставьте на ночь. Когда вы проснетесь, у вас будет вкусный завтрак.

Зеленый смузи.

  • 1 стакан воды,
  • 2 горсти шпината,
  • 1/2 авокадо,
  • 1/2 чашки замороженного манго.

Залить все в блендер, перемешать и готово.

Тост с авокадо.

  • 1/2 авокадо,
  • 1/2 лимона,
  • ложка оливкового масла,
  • безглютеновый или бездрожжевой хлеб,
  • морская соль и перец по вкусу.

Смешайте авокадо, лимонный сок и оливковое масло в миске. На тост хлеба положить пюре из миски. Добавьте соль и перец по вкусу и наслаждайтесь!