О витаминах
От разнообразия витаминов разбегаются глаза. Они представлены в разной форме и цвете. Есть витамины для детей, взрослых, женщин и мужчин. Но насколько необходимо принимать витамины? Если да, то какие?
При изучении этого вопроса легко запутаться. То нам говорят, что существует дефицит витаминов в организме. То, что это токсичные химикаты. А то, для здоровья и полноценной жизни - это необходимый компонент. Давай-те попробуем разобраться.
Исследования говорят, что только 13% людей употребляют необходимое количество фруктов и всего 9% выполняют рекомендации по потреблению овощей.Поэтому, неудивительно, что некоторым из нас заполнить этот брешь придется витаминами.
В частности, Департамент здравоохранения и социальных служб США в 2010 году опубликовал рекомендации для конкретных групп населения.
В частности, рекомендуется людям старше 50 лет употреблять добавки с витамином B12. Женщинам детородного возраста рекомендуются продукты с высоким содержанием железа, а также продукты стимулирующие усвояемость железа, в частности, продукты богатые витамином C. Беременным женщинам часто прописывают синтетическую фолиевую кислоту. Для людей, испытывающих дефицит солнечных лучей, рекомендуют витамин D.
Однако, основная рекомендация специалистов, заключается в том, что лучше получать необходимые витамины через пищу. Большинству людей, если они едят здоровую диету, нет необходимости в витаминных добавках. Исследование 2011 года, проведенное специалистами университета штата Миннесота показало более высокую смертность, среди людей употребляющих добавки кальция.
Если вы чувствуете необходимость витаминных добавок обратитесь с врачу. А для большинства людей не нужно выкладывать заработанные деньги на витамины. Шпинат содержит витамины А, С, Е, К, некоторые витамины группы В и основные минералы, включая железо и кальций. Орехи содержат омега-3 жирных кислот, витамины и минералы, такие как железо, магний и кальций. Рыба содержит витамин B12 и является прекрасным источником белка. Ягоды содержат витамины К, С и марганец. Бобы являются не только высокобелковыми продуктами, а также содержат калий, железо и фосфор. Брокколи содержит витамины А и С, фолиевую кислоту.
Ешьте больше фруктов и овощей. Они не только помогают прожить долгую, здоровую жизнь, но и дают заряд энергии на весь день!