Перестать переедать
Многие люди борются с перееданием. И речь идет не о праздновании нового года или дня рождения. Переедание происходит часто на автопилоте. Прежде чем мы заметили, мы жуём булку.
Переедание отражается на нас физически и имеет психологические последствия. Перееданием мы саботируем свои цели в области контроля веса и здорового питания. Но не теряйте веру и не попадите в ловушку мышления "все или ничего".
Последствия переедания
С возрастом учащаются случаи переедания, что приводит к разным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск развития рака. Переедание трудно избежать. И то что, с каждым годом растет процент людей с избыточным весом, показывает как сложно нам справится с перееданием. Физической активности недостаточно, чтобы компенсировать привычку потреблять больше калорий, чем нужно.
Почему мы переедаем?
Причинами переедания служат не только недостаток самоконтроля, но и психологические и химические факторы. Так, продукты переполненные фруктозой химически стимулируют ощущение голода.
Когда мы покидаем психологическую зону комфорта, пищей мы пытаемся компенсировать дискомфорт.
Питание по привычке и питание от скуки также является распространенными причинами переедания.
Часто социальные ситуации вынуждают к перееданию. Мы не хотим отделять себя от группы ... если все остальные едят, мы тоже присоединяемся.
Возвращаем контроль
Итак, мы знаем, что легко переесть. Как вернуть контроль за ситуацией? Хотя переедание может стимулироваться химическими факторами, важно понять ваши эмоциональные факторы. Переедание может быть вызвано эмоциями, с которыми мы сталкиваемся в жизни.
Для преодоления эмоционального дискомфорта, кроме еды можно прогуляться или поговорить с другом.
В случае , когда вы действительно голодны, обязательно выбирайте что-то из здорового питания. Соль и сахар, присутствующие в готовых блюдах стимулируют наш аппетит, заставляя нас кушать больше. Фрукты, салаты и овощи - отличные альтернативы. Важно, чтобы здоровая альтернатива была у вас всегда под рукой.
Как и во всем, ваши попытки остановить переедание - это путешествие. Будут взлеты и падения. Если на полпути вы сорветесь, не все потеряно. Цените прогресс, который вы делаете. И приложите все усилия, чтобы быть здоровым и счастливым.