Помоги своему кишечнику. Проведи январь без алкоголя
Все знают, как праздники могут разрушить ваше здоровье. Еда, напитки, путешествия, стресс - все это, вероятно, нанесло удар по здоровью вашего кишечника. Хотя прошедшие полтора года для некоторых выглядели иначе из-за пандемии, продажи алкоголя выросли на 17%. Поскольку мы официально вступили в Новый год, возможно, вы приняли новогоднее решение отказаться от алкоголя. Вот как воздержание от алкоголя влияет на здоровье вашего кишечника.
Алкоголь и микробиом кишечника
Различные алкогольные напитки оказывают свое уникальное воздействие как на микробиоту кишечника в целом, так и на отдельные ее штаммы. Известно, что красное вино обладает полезными свойствами, которые могут помочь вашему сердцу, а белое вино содержит антиоксиданты. Подробнее о различных видах алкоголя и их влиянии на кишечник вы можете прочитать здесь.
Независимо от того, что вы пьете, обильное питье может способствовать размножению вредных бактерий, таких как Clostridioides species, которые могут вызвать серьезные желудочно-кишечные проблемы и воспаление толстой кишки. Обильное питье не только способствует развитию вредных бактерий, но и уменьшает количество полезных бактерий. У людей, которые пьют много, снижается количество полезных бактерий, таких как штаммы Bifidobacterium и Lactobacillus. Эти штаммы выполняют такие важные функции, как помощь в расщеплении пищи, усвоении питательных веществ и борьбе с бактериями.
Чрезмерное употребление алкоголя также может способствовать усилению воспаления в кишечнике, раздражению слизистой оболочки желудка и усугублению симптомов негерметичности кишечника.
"Сухой январь" и его влияние на здоровье кишечника
Как и большинство решений для здоровья, результаты зависят от конкретного человека, поэтому эффект "сухого января" может зависеть от таких факторов, как частота употребления алкоголя, физические нагрузки или состав вашего рациона. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что уже через 3 недели трезвости у зависимых от алкоголя людей наблюдались значительные изменения в микробиоме кишечника. Уровень тех важных штаммов, о которых мы говорили ранее, бифидобактерий и лактобактерий, значительно увеличился.
Воздержание от алкоголя в этом месяце или в течение любого другого времени может помочь улучшить другие проблемы с пищеварением, которые вы можете испытывать, например, вздутие живота, запор или диарею. Даже если вы не хотите полностью отказаться от алкоголя, умеренное потребление вина и безалкогольного пива может оказать положительное влияние на микробиом, просто убедитесь, что вы не переусердствуете.
Если вы хотите наглядно увидеть, как трезвость может повлиять на микробиом кишечника, проверь состояние своего кишечника до того, как вы бросили пить, а через месяц или около того проведите еще один тест, чтобы увидеть, как изменился ваш микробиом кишечника.