Правильная порция для здорового сердца и тонкой талии

Когда речь заходит о еде, мы порой забываем, что здесь размер действительно имеет колоссальное значение. Даже если вы приверженец здорового питания, то все равно можете постоянно сталкиваться с базовыми ошибками. Удивительно, что небольшое переедание каждый день приводит к нежелательной картине с увеличением веса.

БАЗОВЫЕ СОВЕТЫ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ

• Стандартная порция приема пищи может казаться слишком маленькой на большой тарелке. Всегда старайтесь использовать небольшую посуду и тогда ваш мозг быстрее сигнализирует о насыщении и не заставит тянуться за добавкой.
• Не упускайте из внимания гарнир. Многие люди с детства привыкли есть практически все с хлебом или же любым другим мучным изделием. Однако, если на тарелке присутствуют крахмалистые углеводы, вроде риса, картошки или макарон, то вы переедаете. Так что не сочетайте хлеб с этими продуктами, ведь, по сути, они взаимозаменяемые.
• Для макарон и риса используйте специальные измерительные чаши, которые не позволят насыпать лишнего. Удачно срабатывает и метод ладони, где порция измеряется одной горстью.
• Относитесь к сладкоежкам и не видите своей жизни без десерта? Тогда придется столкнуться с проблемой лишнего веса или же стать частым гостем беговых дорожек. Поможет правильная замена. Откажитесь от рулетиков и заварных пирожных в пользу фруктов или обезжиренного йогурта с ягодами.
• Не забывайте, что все наши поступки контролируются мозгом. Мы привыкли есть быстро, поэтому не осознаем, что насыщение наступает лишь через 20 минут. Так что ешьте медленно и научитесь наслаждаться блюдами, а не попросту набивать желудок. К тому же, тщательное пережевывание способствует лучшему пищеварению.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О БАЛАНСЕ

Человеческое тело функционирует и выполняет различные действия за счет потребляемой энергии. Примерное количество составляет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин. Но это лишь рекомендация, ведь окончательные цифры зависят от вашего текущего веса и активности. Спортсменам приходится есть намного больше, так как они ежедневно тратят много усилий на тренажерах.

Прежде всего, важно убедиться, что в вашем меню присутствует баланс фруктов и овощей, молочных блюд, белков и крахмалистых продуктов. К примеру, если сидите на диете, то необходимо сокращать определенное количество калорийных продуктов и заменять их полезными овощами и фруктами.

НЕ БАЛУЙТЕСЬ ПОЛУФАБРИКАТАМИ

Естественно, в современном мире большую часть времени люди отводят на работу, поэтому не успевают готовить полноценные здоровые обеды. Это приводит к приобретению полуфабрикатов и различных замороженных готовых блюд. Периодически можно позволять себе подобные изделия, но не забывайте контролировать порции. Порой одна упаковка предназначается для всей семьи, а не одного человека.