Правильно пить воду

Вода – это жизнь, главный компонент всего живого на земле.
Наше тело почти полностью состоит из воды. В организме взрослого человека содержится около 65% воды, у новорожденного ребенка – около 80%, у пожилых людей – всего 57%.Чем моложе и чем энергичнее организм человека, тем больше жидкости он содержит. Вода – это источник жизни и залог нашей молодости. В организме вода распределена неравномерно. Больше всего воды содержит мозг – он на 95% состоит из воды. Далее идут легкие - 90%, кровь – 84%.

Ни один важнейший процесс в нашем теле – обмен веществ, циркуляция, выделение – просто не может происходить без воды.
Под воздействием воды происходит гидролиз – расщепление веществ. Вода разносит по телу питательные вещества, играет важную роль в поддержании температуры тела, служит строительным материалом для роста и оздоровления клеток. Только при участии воды усваиваются водорастворимые витамины, к примеру, витамин С и все витамины группы В.

Вода выводит из организма токсины и избыток соли. Лучше начинают работать кровеносная и лимфатические системы. Уменьшение действия токсинов положительно сказывается на повышении иммунитета и сопротивляемости организма вирусам и бактериям.

К сожалению, большинство людей испытывает хроническое обезвоживание, а это – прямой путь к ожирению и многим другим заболеваниям.Недостаток воды в организме поистине катастрофичен для нашего тела.Обезвоживание приводит к нарушениям всех функций переработки пищи, её синтеза и доставки необходимых веществ к клеткам нашего тела.Очень чувствителен к обезвоживанию наш мозг. Он первым реагирует на недостаток воды умственным истощением и усталостью, ухудшением координации и работоспособности.

Индикаторами обезвоживания являются:

чувство усталости, не являющееся результатом напряженной работы,
головная боль: мозг и сосуды плохо функционируют без достаточного количества воды,
прилив крови к лицу: когда кровообращение в мозге усиливается, чтобы улучшить его снабжение водой, приток крови к лицу также увеличивается,
чувство раздражения без видимой причины (бесконтрольный гнев),
угнетенное состояние,
тяга к алкоголю, курению и наркотикам.

С обезвоживания начинаются депрессия, головная боль и практически любые функциональные и патологические изменения в организме.
Недостаток воды также напрямую влияет на наш лишний вес. Поскольку часть пищи не расщепляется до конца, в организме остается множество отходов метаболизма, которые и откладываются в виде жиров на нашей талии, животе и бедрах.
Когда организм обезвожен, печень, которая призвана расщеплять жиры, начинает помогать почкам, и вы закономерно набираете вес.

Важно постоянно пополнять свои запасы воды. Помните, что в тот момент, когда ваш организм ощущает жажду и подает тем самым сигнал о нехватке воды, количество жидкости в клетках организма уже настолько мало, что выработка энергии в клетках прекращается.
Не доводите свое тело до состояния жажды – пополняйте свои запасы воды постоянно в течение дня.

Не будем совершать ошибки и недооценивать значение воды в нашей жизни.
Улучшение нашего здоровья мы начнем с самого простого и самого необходимого – правильного питья воды.
Начните пить достаточное количество воды в день, и вы уже через несколько дней заметите поразительные изменения в своем самочувствии.
Значительно повысится ваш энергетический уровень, вы будете гораздо меньше утомляться, улучшится ваше пищеварение и обмен веществ.
Это простой, эффективный и крайне полезный способ улучшения качества вашей жизни.

Итак, сколько воды нужно пить в день?

Ежедневная средняя потеря жидкости нашим организмом составляет около 2,5 литров.Повышенное потовыделение, температура, или изменение высоты (самолет) могут значительно увеличить количество требуемой жидкости.Для каждого человека существует своя суточная норма воды – в зависимости от веса и времени года.Когда температура на улице выше 15 градусов Цельсия, норма составляет 40 мл на 1 кг веса в сутки.В остальное время норма составляет 30 мл на 1 кг веса в сутки.Т.е. человеку с массой тела в 60 кг летом необходимо выпивать 2,4 литра воды в день, а зимой – 1,8 литра.Это – норма для обычной жизни, только для восполнения ежедневной потери влаги организмом.

Воды нужно выпивать больше в следующих случаях:

на пляже, в сауне или в бане,
при занятии спортом,
при употреблении спиртного,
при употреблении соленой пищи.

А если вы хотите похудеть, воды нужно выпивать еще больше.Во-первых, вода ускоряет метаболизм и улучшает обмен веществ.Во-вторых, вода отлично заглушает чувство голода. Чувство жажды и чувство голода – практически одинаковые сигналы мозга. Поэтому зачастую организм подает нам не сигнал о голоде (как нам кажется), а именно сигнал о жажде, и истинная цель организма – всего лишь получить воду. Почувствовав голод, выпейте полстакана воды. Этот способ отлично работает.

Важно знать – для определенных категорий людей избыток воды в организме может негативно сказаться на здоровье.

В группе риска:

люди, страдающие сердечной и/или почечной недостаточностью,
люди, чей лишний вес связан с задержкой жидкости в организме,
люди, имеющие проблемы с легкими и дыханием.

Если вы относитесь к какой-либо группе риска, проконсультируйтесь с врачом относительно оптимальной для вас суточной нормы воды.

Какую воду нужно пить?

Важно помнить, что удовлетворить потребность в воде можно не любой жидкостью.
Некоторые жидкости повышают ваш водный баланс, другие – уменьшают.
Чай, кофе, алкоголь, искусственные напитки вредят вашему водному балансу. Они содержат в себе обезвоживающие вещества (такие как кофеин), а также различные химические компоненты.
Соки и газировка также обезвоживают организм – они содержат в себе глюкозу, которая повышает уровень сахара в крови.
Доказано, что если вы потребляете указанные напитки, то из вас выходит большее количество жидкости, чем вы приняли.
Последнее обстоятельство приводит к тому, что организм постепенно теряет воду, т.е. обезвоживается.

Оптимально - пить чистую, негазированную, несладкую воду.
В питьевую суточную норму воды также могут входить отвар трав и зеленый чай (ни в коем случае не сладкий). При этом объем зеленого чая, который может включаться в суточную норму воды, не должен превышать 0,5 литра в день.

Воду нужно пить правильно.

Крайне важно пить воду правильно – чтобы она могла оказать максимально позитивное воздействие на наше тело.Первый стакан воды выпиваем утром, сразу после пробуждения – это поможет организму проснуться и активизировать обмен веществ в организме.Во время сна вода в организм не поступает, но расходуется. Стакан воды после сна восстановит водный баланс и запустит организм в работу.В течение дня, равномерными порциями выпиваем весь оставшийся объем воды.

Frenchsteps и вода.

На Программе FrenchSteps мы научим вас правильно пить воду и полюбить её. Мы вместе добьемся того, что через 9 недель выпивать 2 литра воды в день станет вашей новой правильной привычкой.И вы поймете, насколько чудесна жизнь, когда все клеточки вашего тела наполнены водой.