Пресс к лету

Юлия -

Как накачать пресс - эти мышцы, не дающие покоя, о красоте которых мечтают многие девушки? В теории вроде бы все просто, но на практике девушки нередко не достигают желаемого результата.

КАК ЖЕ БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС?

Красота мышц живота зависит от двух условий:

  • маленький процент подкожного жира, что достигается корректировкой меню;
  • регулярные тренировки, желательно для все всех мышц, а не только для пресса.

Давайте разберём подробнее каждое условие.

ПИТАНИЕ, СНИЖАЮЩЕЕ ПРОЦЕНТ ЖИРА

Если вы уже знакомы с правильным питанием, нужно в соответствии с вашим метаболизмом скорректировать количество потребляемых калорий, чтобы создать их дефицит. Взрослой женщине, тренирующейся несколько раз в неделю, достаточно снизить калорийность до 1600-1800 ккал в день. Для более точного расчёта необходимо знать особенности метаболизма и уровень занятости в день физическим трудом. Попробовав же снизить калорийность до определённого уровня, нужно проследить, как отреагирует организм, станет ли падать процент жира в достаточной степени. Но ниже калорийность снижать не следует, поскольку это чревато замедлением метаболизма, что отнюдь не ведёт к похудению. Если же правильное питание для вас некая неясная формулировка, попробуйте для начала избавиться от лишних продуктов или заменить их. Майонез - на йогурт с зеленью или молотыми огурцами, обычный сыр - на творожный, хлеб - на хлебцы. Не ограничивайте свою фантазию, используйте всевозможные кухонные гаджеты для приготовления вкусных и полезных блюд. Овсяные вафли, приготовленные на завтрак и политые муссом из ягод, порадуют ярким цветом и не уступят по вкусу вредной пище. Особенно это станет заметно, когда вкусовые рецепторы начнут отвыкать от всевозможных усилителей вкуса.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРЕССА

Здесь важна регулярность и "убитость" пресса во время тренировки. Что это значит?

1. Качайте пресс через день, возьмите это за правило и не отступайте. 10 мин в день выделить не так уж сложно. Наклейте напоминания на холодильник, например.

2. Качайте пресс в виде круговой тренировки. Необходимо выбрать 4-5 упражнений, задействующих в качестве основной разные зоны пресса, и выполнять их без остановки хотя бы по минуте каждое. Выполнив 1 круг, сделайте остановку на 1 минуту перед следующим. Вся тренировка уложится в 2 круга. Она может выглядеть так:

  • 1 мин простое скручивание;
  • по 1 мин скручивание косых мышц;
  • 1 мин подъем и опускание ног с прижатой к полу поясницей;
  • 1 мин подъем ног вместе с тазом вверх;
  • 1 мин "уголок" - одновременный подъем верха и низа туловища навстречу друг другу.

Упражнения могут быть абсолютно любыми, периодически их стоит заменять. Если закончить тренировку планкой, то в работу будут включены мышцы внутреннего корсета, что поможет подтянуть живот.

Чтобы заполучить красивый пресс, не нужно день и ночь трудиться в спортзале и кушать только куриную грудку. Путь к плоскому животу достаточно увлекателен. Вы сможете разнообразить своё меню, попробовать новые облегчённые блюда, почувствовать, как откликается тело на физические нагрузки, радоваться новому отражению и убегающим с талии сантиметрам.