Приемы для спасения дня после бессонной ночи

Сразу стоит сказать, что лучшим в жизни этот день не назовёшь, но вы сможете сделать так, чтобы он прошёл не в ущерб делам и к вечеру вы будете относительно бодры.

ОБОЙДИТЕСЬ БЕЗ ПРИНЯТИЯ КРУПНЫХ РЕШЕНИЙ

Известно, что не выспавшиеся люди ощущают себя намного хуже, чем те, которые проспали благополучно всю ночь. Особо остро недосып отражается на интеллектуальных способностях. После часов ночного бодрствования мозг отказывается трезво и продуктивно мыслить, человек, как правило, принимает спонтанные решения. В его поведении присутствует резкость, раздражительность. Необходимо помнить об этом и отложить все дела, требующие детальных решений, на следующий день.

ПОЛЕЗНО ПИТАЙТЕСЬ

Недосып заставляет людей сорваться в плане еды. Человеку хочется съесть больше углеводов. Стоит удержать себя от такого поступка. Чтобы восполнить энергию, которая потерялась во время ночного недосыпа, лучше съесть пищу, богатую белком, например яичницу с беконом. Помимо углеводов опасайтесь жирной пищи. Правильнее в течение дня употребить больше фруктов, сухофруктов, соков.
Важно! Остерегайтесь энергетических напитков для поддержания сил – в них добавлено много сахаров.

ВОЗДЕРЖИТЕСЬ ОТ КОФЕ

Существует негласное правило о том, что утро лучше начинать с чашечки-двух бодрящего кофе. И с таким высказыванием сложно поспорить, ведь этот восхитительный напиток наполнит предстоящий день энергией и взбодрит тело на долгое время. Но не стоит злоупотреблять такой бодростью, ведь выпитый больше трёх чашек, кофе оказывает излишне возбуждающее на мозг действие. При этом бодрости он не прибавит, но нервным и раздражительным сделает. И ещё важный лайфхак: не употребляй кофе после обеда, чтобы не сбить биоритмы своего организма.

ОТКРОЙТЕ СЕБЯ СОЛНЦУ

Солнечный свет – то, что сможет вас разбудить после бессонной ночи. Так заведено, что всем живым управляют циркадные ритмы (от них зависит, когда мы спим, а когда бодрствуем). То есть, если человек находится на солнце, сон отступает, ведь организм уверен, что сейчас день, а значит спать ещё не пора. Стоит отметить, что офисная лампа не заменит свет солнца, ведь только оно наполнит ваше тело витамином D, а также сделает ночной сон более полезным и продуктивным.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ В ПОМОЩЬ

Казалось бы, о каких нагрузках может идти речь, когда чувствуешь сонливость и слабость. Но оказывается, физические упражнения в подобном состояние, наоборот, оказывают бодрящее и тонизирующее действие. После них заметно улучшается память и внимание.
Под физическими нагрузками не подразумеваются усиленные занятия в тренажерном зале. Достаточно будет простой прогулки в обеденный перерыв или перед сном.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ ДЛЯ КРАТКОВРЕМЕННОГО СНА

Знайте, такой сон, хоть и не продолжительный, улучшает общее состояние: физическое, эмоциональное и умственное и поднимает в разы производительность.
Но есть обратная сторона этого совета: можно приобрести расстройство сна. Некоторые люди после дневного дрёма не могут уснуть ночью. Всё очень индивидуально, прислушивайтесь к себе.