Привычки мешающие диете

Привычка - это когда определенный сигнал автоматически запускает действие. Например, послеобеденный спад на работе может служить формированием привычки  перекуса, даже если вы не голодны.

Даже если вы знаете, что привычки вредят вашему здоровью, их тяжело изменить. Привычки являются основной причиной, по которой люди продолжают переедать, быть физически неактивными, пить слишком много алкоголя и курить.

Понимание того, как ваши привычки влияют на ваше питание, может помочь следованию диете. Вы можете заменить вредные привычки в вашем питании на хорошие.

Самый простой способ определить вредные привычки для вашей диеты, зарегистрироваться в Frenchsteps  и записывать все, что вы съели в дневник питания. Через несколько дней вы поймете, что мешает вам сбросить лишние килограммы.

Рассмотрим наиболее популярные вредные привычки и как с ними можно бороться.

Фастфуд

Сети быстрого питания охотятся на голодных, занятых людей. Яркая вывеска ресторана быстрого питания заманивает нас после долгого рабочего дня, и вы заказываете вкусную недорогую еду, которая готова за считанные минуты. Несколько походов в фастфуд и вы получаете привычку. Довольно скоро, каждый раз, когда вы голодны и видите вывеску, вы обнаруживаете, что бездумно поворачиваете в фастфуд.
Вместо этого: планируйте свою еду заранее. В ваш самый загруженный будний день приготовьте обед утром в мультиварке.

Еда перед телевизором или компьютером

Прием пищи перед телевизором или компьютером очень широко распространены. Исследования показывают, что такое питание вызывает потребление большего количества калорий, как во время еды, так и в течение дня.
Вместо этого: практикуйте осознанное питание. Внимательная еда - это когда вы обращаете внимание на все, что вы едите: вкус, текстуру, цвет, запах и то, как вы чувствуете себя сытым.

Сядьте за стол в тихой, спокойной обстановке и обратите внимание, как вы себя чувствуете во время еды. Это простое упражнение может помочь вам оценить вашу еду в любых условиях, а также помочь вам распознать сытость и перестать есть, когда вы удовлетворены.

Продуктовый магазин на пустой желудок

Все мы сталкивались с недостатками продуктовых магазинов на голодный желудок. Ваша продуктовая корзина быстро наполняется готовыми к употреблению продуктами, и вы возвращаетесь домой набрасываетесь на них.
Вместо этого: составьте список. Выделите время, чтобы спланировать свое еженедельное меню и составить список покупок. Запланируйте меню здоровых рецептов и быстрых блюд и напишите все ингредиенты в своем списке. Таким образом, когда вы попадете в магазин, голодный или нет, вы можете быстро и без усилий собрать продукты, которые вам нужны на неделю.

Большие порции

Большинство из нас используют тарелку одного размера для всех блюд.

Выберете тарелки меньшего размера или наполняйте свою обычную тарелку наполовину.

Бессмысленные перекусы

Закуски во второй половины дня или поздно ночью - широко распространенная привычка. Скука, усталость, эмоциональное напряжение побуждают к этой вредной привычке.

Найдите замену этой привычке. Как вариант, прогулка с коллегой, несложные физические упражнения, выгул собаки.

Мотивация является ключом к замене вредных привычек диеты на хорошие. Начните с малого, выбирая одну или две привычки. Наконец, если у вас не получается сразу, прощайте себя. Требуется по крайней мере несколько недель, чтобы создать новую привычку.