Пробежка по городу

Бег – самый демократичный способ заниматься своим здоровьем и физкультурой. Для этого не нужен дорогостоящий инвентарь, тренажеры, особое время и прочее. Позволить себе бег может каждый. Устанавливайте собственное расписание, одевайтесь удобно, и бегайте в свое удовольствие.

Чтобы пробежка по городу была в радость, нужно следовать нескольким несложным правилам.

Подберите несколько вариантов маршрутов, чтобы не бегать по ровной дороге туда-сюда. Выберите треки с учетом необходимого километража, подъемов, спусков и прочих естественных препятствий, чтобы нагрузка была разнообразной. Маршруты для бега в Москве постоянно пополняются новыми вариантами.

Тщательно подберите обувь, которая максимально смягчит нагрузки на суставы, так как бег по асфальту может привести к осложнениям в здоровье. И если маршрутов несколько по разному покрытию, то приобретите несколько пар соответствующей обуви.

В какое время суток бегать? Прислушаетесь к себе. Хотите бегать по утрам – бегайте, хотите пробежаться после работы и стряхнуть стресс – бегите.

Первые пробежки – это даже больше бег с ходьбой. Выбирайте легкий бег трусцой, и если чувствуете, что устали – переходите на ходьбу.

Для тех, кто только начинает бегать, вполне подойдет маршрут на 3–4 километра. Это оптимальный километраж – не сильно выдохнетесь, зато тело приспособится и адаптируется к новой нагрузке. Начинайте с пары раз в неделю в течение месяца, потом – увеличивайте частоту пробежек. Еще через пару недель увеличивайте и дистанцию – до 5, 7, а потом и 10 километров.

Бегать лучше всего в парках, в тени, особенно летом. А в жаркие дни вообще желательно избегать открытого солнца. И берите с собой воду, чистую или с изотоником. Последнее – если бежите большую дистанцию.

Брать ли на пробежку плеер? Тут мнения расходятся.
С одной стороны, музыка настраивает на темп, и развлекает.
С другой – бегун подстраивается под ритм музыки, а не своего бега.
С третьей – «заткнутые уши» не безопасны. Вы можете не услышать собаку, машину или велосипедиста, или еще что-то или кого-то. Музыка может отвлечь внимание и увеличить риск травмы

В общем, тем, кто хочет бегать, всегда найдется, где этим заняться.
А самое простое решение всегда под боком: рядом с любой школой есть стадион с беговой дорожкой.
Но чтобы мотивация не иссякала, а занятия не приедались, стоит выйти на городские маршруты. Тем более, вы там будете не одиноки.