Простые правила для здорового сердца
Наше сердце напряженно работает каждый день. В течении жизни это трудолюбивый орган совершает около трех миллиардов ударов и прокачивает миллион баррелей крови. Кровообращение доставляет кислород и важные питательные вещества в органы и ткани организма. Мы воспринимаем эту работу как должное. Когда мы отправляемся на пробежку, мы думаем о сжигаемых калориях, но не задумываемся о сердце. Легко судить о здоровье по внешним проявлениям (чистая светящаяся кожа, мышцы, правильный вес). Но как насчет на счет частей, которых мы не видим?
Цена заброшенно сердца
Целый ряд заболеваний, в том числе хронических происходят из за проблем с сердцем. Существует заблуждение, что это проблемы пожилых людей. По статистике, больше женщин в возрасте до двадцати лет умирают от сердечных заболеваний, чем от рака молочной железы. Болезнь сердца является убийцей №1 для мужчин и женщин. При этом, более половина людей, умирающих от сердечных заболеваний, не имели симптомов. Поэтому очень важно заботится о своём сердце.
Ваше сердце делает больше, чем вы думаете
Исследователи обнаруживают взаимосвязи между проблемами с сердцем и заболеваниями других органов. Ученые университета Маймами показали, что факторы риска, которые могут привести к сердечным заболеваниям и инсульту, такие как физическая инертность и ожирение, также способствуют деменции, болезни Альцгеймера, потере памяти и когнитивной дисфункции.
Никогда не поздно позаботиться о сердце
Изменения диеты в пользу фруктов и овощей можем предотвратить заболевание коронарной артерии.
Ешьте сердечно-здоровую диету
Это означает диету, богатую целым зерном, овощами и фруктами. Ограничьте насыщенный жир (мясо, масло, молочные продукты), соленые закуски и другие коммерчески приготовленные продукты. Используйте яблоко в качестве ежедневной закуски. Гарнир из шпината на обед - прекрасная замена картошки фри.
Физические упражнения.
Рекомендуется пять раз в неделе по не менее 30 минут упражнений. Каждый человек может структурировать индивидуально для себя занятия. Считается, что ходьба всего лишь 1000 дополнительных шагов в день может снизить кровяное давление.
Поддерживайте здоровый вес
Исследования показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, даже умеренная потеря веса может снизить кровяное давление. Врачи рекомендуют использовать дневник питания для отслеживания принятой пищи. Помните, знание - сила!
Не курите и посоветуйте окружению отказаться от курения
Бросить курить - прекрасный подарок для вашего сердца. Курильщики почти в два раза чаще страдают сердечными приступами, чем люди, которые никогда не курили. Курение наносит вред всему вашему телу
Совсем небольшие усилия в течение дня, помогут вам резко снизить риск сердечного приступа или смерти.