Рацион для укрепления памяти

Диета для мозга довольно проста. Главное, обогатить рацион исключительно полезными продуктами. Это позволит укрепить память и вернуть себе хорошее самочувствие.

Порой из-за умственных перегрузок и стрессовых ситуаций организм переутомляется. Это сказывается в первую очередь на памяти и внимании. Элементарные вещи иногда не получается вспомнить. Укрепляют память некоторые препараты. Однако спешить в аптеку не стоит. Прежде всего, следует позаботиться о правильном питании.

Для крепкой памяти организму необходимы продукты, которые являются источниками энергии. Лучше предпочесть растительную пищу, в составе которой есть клетчатка. Идеально подойдут свежие фрукты, злаки и овощи.

Нужны мозгу полезные жиры. Найти их можно в растительных маслах (например, оливковом, кукурузном), рыбе, орехах, авокадо. Эти ингредиенты непременно должны включаться в состав салатов и блюд, приготовленных на пару.

Память невозможно укрепить без витаминов группы В. Они есть в семечках подсолнечника. Найти их можно в ростках пшеницы. Некоторое количество витаминов обнаружено в бананах и индюшачьем мясе.

Дважды в неделю полезно кушать рыбу. Лучше сделать свой выбор в пользу морских представителей. Наиболее полезными считаются сельдь, скумбрия, лосось. Именно в их мясе содержится много ненасыщенных жирных кислот. Эти вещества нужны мозгу и сердцу. Они не только улучшают память и внимание, но и нормализуют мозговое кровообращение.

Питьевой режим не менее важен для работы мозга. Прежде всего, следует отказаться от напитков, в составе которых есть кофеин. Кофе и крепкий черный чай запрещены. А вот зеленый чай принесет пользу. Также ежедневно нужно пить минеральную воду. Предварительно из нее выпустить газ.