Рекомендации по питанию
Простые и проверенные жизнью рекомендации по питанию, помогут вам улучшить здоровье и подержать форму.
Важно не пропускать завтрак, так как он активизирует обмен веществ после ночного сна. Обратите внимание, что если Вам не хочется есть утром – ужин был чрезмерно сытным.
Важно, чтобы за один прием пищи, количество потребляемой еды не превышало одной средней тарелки – это поможет Вам быстрее добиваться желаемых результатов.
Выпивайте в день не менее 2 литров чистой питьевой воды — она избавляет от ложного чувства голода, способствует улучшению обмена веществ и выведению токсинов из организма.
Если Вы выбрали мясо или птицу, то мы лучше отдать предпочтение овощам и зелени на гарнир. При этом хорошо, если порция гарнира будет в 3-4 раза больше порции мясного.
Заканчивайте ужин не позднее чем за 3-4 часа до сна. Учитывая естественные биоритмы организма (выработка гормонов и т.д), рекомендуется ужинать до 19 часов, а ложиться спать примерно в 23 часа.
Каждому человеку показаны в день 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Лучше всего начинать прием пищи с овощных салатов, так как они заставляют работать пищеварительный тракт в правильном режиме. Овощи содержат много витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, которые снижают гликемический индекс продуктов, замедляют всасывание жиров, стимулируют выброс желчи, не давая образовываться камням в желчном пузыре, и помогают очищать организм естественным способом.
Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, так как большие интервалы между едой – более 5-6 часов – приводят к замедлению обмена веществ и последующему усиленному "запасанию" организмом жира. Сокращение количества приемов пищи до 1 раза в день, вопреки расхожему мнению, в большинстве случаев приводит не к снижению веса, а к его набору.
Очень важно, чтобы прием пищи происходил в комфортной и спокойной обстановке. Есть надо не торопясь, тщательно пережевывая, делая паузы между блюдами, чтобы не пропустить момент насыщения и вовремя остановиться. Желательно исключить все отвлекающие моменты: просмотр телевизора, чтение или работу за компьютером.
Старайтесь максимально разнообразить свое меню, употребляйте больше различных овощей, фруктов, зелени, рыбы и мяса. Старайтесь, чтобы одни и те же блюда не повторялись чаще 2-3 раз в неделю.
Ужин лучше сделать самым легким из всех приемов пищи, потому что во время сна расход энергии минимален, а метаболизм замедляется. Если Вы переедаете за ужином, то это неизбежно приводит к прибавке веса.