Сайклинг. Советы перед началом занятий.
Сайклинг или спиннинг - популярный вид групповых занятий в спортивном зале на велосипеде. Этот интенсивный вид физической нагрузки может отпугнуть новичка. Несмотря на это, сайклинг может стать прекрасным трамплином для улучшения вашей физической формы.
За что любят сайклинг? Помимо отличной групповой атмосферы и энергичной музыки, педалирование требует концентрации внимания, отвлекая от деловых и бытовых проблем. Хорошие кардио нагрузки дают заряд на весь день. После занятия вы готовы покорить весь мир. В любом случае, попробуйте новый вид физической нагрузки. Чтобы получить максимальный комфорт от первой тренировки, вот вам несколько полезных советов.
Заранее зарезервируйте место.
В большинстве фитнес-центров сайклинг (спиннинг) является одним из самых популярных занятий. Узнайте на рецепции, требуется ли предварительная регистрация. Если действует принцип, кто раньше пришел тот велосипед занял, распланируйте своё время, чтобы вам достался велосипед. В сайксинг студии, скорей всего можно зарезервировать конкретный велосипед, и по первой поре совершенно не стыдно выбрать велосипед в дальнем конце комнаты.
Что одеть.
Не стоит особо переживать по поводу одежды, нормальная спортивная одежда подойдёт. Шорты или брюки для йоги - прекрасный и удобный вариант. Будьте готовы как следует попотеть, поэтому вбирайте футболку с короткими рукавами или майку. Специальные крепления педалей позволяют закрепить использовать обычную жесткую спортивную обувь. Если втянитесь в занятия, то можете приобрести специальные ботинки с креплениями к педалям.
Что принести.
Важным моментом для занятия является гидратация организма. Воду нужно пить до, во время и после тренировки. Поэтому принесите бутылочку с водой. Её можно держать прямо на велосипеде. Маленькой полотенце поможет бороться с потом. Если вы очень нервничаете из-за первой тренировки, то стоит взять с собой друга!
Настройка велосипеда.
В этом месте вам на помощь придёт инструктор. Придите за 10 минут до занятия и попросите помощи у инструктора. Инструктор отвечает за безопасность занятий. Некоторые детали настройки:
Высота сидения. Самый простой способ проверить правильность высоты сиденья - встать рядом с велосипедом. Седло (сиденье) должно находиться на одной линии с бедренной костью.
Высота руля. Высота руля может варьироваться в зависимости от человека. Хорошее эмпирическое правило - начинать с руля чуть выше высоты сиденья. Если вы чувствуете боль в пояснице, сделайте руль выше.
Ручка (или рычаг) сопротивления на вашем велосипеде будет определять уровень интенсивности вашей поездки. В течении занятия, инструктор будет указывать вам на интенсивность сопротивления. Испытайте себя, но помните, что это ваша поездка и ваше собственное путешествие. У вас есть возможность снизить сопротивление, замедлиться и сделать глоток, когда вы чувствуете, что вам это нужно. Не поддавайтесь желанию сравнивать себя со своим соседом, но бросьте вызов своим личным достижениям в этот день, чтобы максимизировать свою тренировку.
Последствия.
Боль в мышцах ног через день или два после занятия совершенно нормально. Если вы не катаетесь на велосипеде регулярно, вам следует быть готовым к болям в ягодицах (заднице). Учтите, что во время занятий вы поднимаетесь и опускаетесь с места снова и снова. Правильная высота сидения может быть важна, чтобы минимизировать этот небольшой дискомфорт.
Для получения положительных результатов от физических нагрузок , важно получать от этого удовольствие. Тогда фитнес не будет каторгой и вы почувствуете положительные изменения.