Советы по гидратации организма
Баланс воды в организме - важный компонент здоровья и самочувствия человека. Наше тело на 60% состоит из воды. Каждая наша клетка для нормальной функционирования нуждается в воде. Адекватная гидратация помогает кровотоку. Она поддерживает оптимальную энергию, амортизацию суставов и регулирование температуры.
Потеря всего 1% воды, может привести к усталости, слабости и головной боли. Одним из первых симптомов обезвоживания является жажда. Но иногда люди путают жажду с чувством голода, что может привести к потреблению лишних калорий вместо воды.
Некоторые люди отмечают, что у них уменьшилось число морщин, после увеличения потребления воды. Долгосрочные последствия обезвоживания организма ещё до конца не исследованы.
В среднем взрослым требуется 2 литра жидкости в день (8 стаканов). Однако, существуют персональные особенности каждого человека. Объем необходимой жидкости зависит от массы, возраста, физической и умственной активности, а также климата в котором живет человек.
Совершенно не обязательно пить стакан за стаканом воду, чтобы поддерживать необходимый баланс жидкости в организме.
Сочные фрукты. Фрукты, такие как дыни, папайя, персики, апельсины и спелые груши, обеспечивают много жидкости в дополнение к их питательным веществам. То же самое касается листовой зелени, огурцов, кабачков и помидоров.
Супы и рагу. Эти блюда на основе бульона - прекрасный источник жидкости.
Смузи. Напиток, который в дополнении к жидкости пополняет организм питательными веществами. Отлично использовать в качестве перекура или после тренировки.
Кофе и чай. Вопреки распространенному мнению, напитки с кофеином, если использовать без фанатизма, вносят свой вклад в пополнение организма жидкостью. Для большинства людей лимит кофеина составляет 2-3 чашки кофе в день.
Перед употреблением алкоголя выпейте стакан воды. Это поможет организму с поддержанием баланса воды, и на следующий день ваше самочувствие будет лучше.
Начните свой день со свежевыжатого лимона в воде - попробуйте стакан холодной лимонной воды в теплые месяцы и горячую лимонную воду зимой. В дополнение к простому освежению, лимонный сок может помочь с пищеварением и дать вам витамин С.
Семена чиа поглощают воды в девять раз больше своего веса и, в дальнейшем, служат источником воды для организма. Семена содержат множество питательных веществ, включая железо, кальций и магний.
Купите себе красивую бутылку для воды и носите её с собой. Наличие бутылки с водой на вашем столе будет напоминать вам часто пить.
Можно добавить изюминку в обычную воду, добавив нарезанные огурцы, ягоды и цитрусовые.
Замороженные десерты (сорбеты, замороженные йогурты) являются не только низкокалорийными, но и источником воды для организма