Стратегия питания и физические нагрузки.

Правильная стратегия прима пищи в соответствии с вашими тренировками - ключ к хорошим результатам. Грамотно составленный план тренировок и приема пищи обеспечит оптимальное топливо для вашего тела. Конечно, нет ответа, который подходит всем, но ниже приводятся основы подхода к составлению оптимального плана.

Покалывание в животе.

Многие бегуны сталкиваются с неприятными симптомами в животе, во время тренировки. Это возникает от употребление пищи перед тренировкой в сочетании с физиологическими процессами в организме во время бега (отсутствие притока крови к кишечнику при попытке переварить пищу).

Помните, что во время тренировок или перед соревнованиями хорошо пропустить углеводы, богатые клетчаткой поскольку они снижают скорость пищеварения. Сроки приема пищи также играют важную роль для хорошего самочувствия.

Вы являетесь главным экспертом своего тела, поэтому, избегайте приема новых продуктов перед соревнованиями. Обратите внимание на продукты, которые вам не подходят.

Перед тренировкой.

Основной прием пищи за 3-4 часа до тренировки. Можно смешивать простые и сложные углеводы по своему усмотрению.

Если запланирована длительная тренировка, перекусите за 1- 1,5 до тренировки. Это должны быть простые углеводы и белки, снабжающие вас энергией. Прекрасный вариант: бананы, смузи, соки, бутерброды с яйцом, творог с фруктами.

Во время тренировки.

Если тренировка короче 1,5 часа, то достаточно будет воды. Конечно необходимо заполнить хранилище гликогена перед тренировкой.

Если тренировка длиннее 1,5 часа, то вам понадобится вода и углеводы. Рекомендуется употреблять 30-60 грамм углеводов в час. При длительности тренировки более 2,5 часов, увеличьте потребление до 90 грамм углеводов в час. Подготовитесь перед тренировкой или соревнованиями, запаситесь спортивными напитками или гелем.

После тренировки.

После тренировки в вашем организме низкий уровень гликогена, и он быстро накапливается и восстанавливается после приема пищи. Лучше съесть что-нибудь с высоким содержанием углеводов и белка в течении 30 минут после тренировки.

Большой прием пищи рекомендуется в течении нескольких часов после соревнований.