Тайский бокс для похудения
Муай-тай (тайский бокс) считается одним из самых серьезных и смертоносных боевых искусств, потому что в его основе лежит техника одновременных ударов руками и ногами. Казалось бы, в таком спорте женщинам точно не место. Но мало кто знает, что тренировки бойцов муай-тай не только хорошо развивают силу и выносливость, но и отлично подходят для похудения.
Тайцы, занимающиеся этим видом боевых искусств, не пытаются нарастить объемную мускулатуру, ведь настоящие мастера муай-тай ценят стройные, поджарые тела, способные стремительно взлететь в воздух и нанести сокрушительный удар.
Тренировка в стиле муай-тай хороша тем, что на ее выполнение требуется всего 40 минут. Упражнения тайского бокса не требуют никакого дополнительного снаряжения, их легко и просто можно выполнять дома.
Разминка муай-тай включает в себя всего 10 основных упражнений с двумя подходами и предусматривает минутный перерыв между подходами. Каждое упражнение выполняется не дольше трех минут.
Начать тренировку следует с небольшой разминки. Прыгайте на месте в течении трех минут, ноги при этом не должны сгибаться или очень сильно отрываться от земли. Если у вас дома есть скакалка, можете использовать ее.
Затем переходите к высоким прыжкам. Для выполнения этого упражнения нужно присесть на пол как можно ниже и выпрыгнуть из этого положения 12 раз.
Следующим упражнением будет бег на короткую дистанцию. Освободите небольшое пространство в комнате и 12 раз пробегите туда и обратно.
Отожмитесь от пола 12 раз. Руки должны сгибаться под прямым углом, а тело оставаться прямым.
Встаньте в боевую стойку с левой ногой впереди и наносите воображаемые удары при помощи рук и локтей, попеременно выпрямляя их перед собой. Удары должны быть быстрыми и резкими. Выполняйте эти действия 2 минуты, затем поменяйте переднюю ногу и повторите.
Теперь смените прямые удары руками на боковые. Выполняйте 2 минуты каждой стороной. Нижняя часть корпуса должна при этом оставаться на месте, а верхняя должна поворачиваться вслед за ведущей рукой.
Из такого же положения попробуйте наносить прямые удары ногами и коленями. Бейте в течении 2 минут так, как можете. Ничего страшного, если удары поначалу будут казаться вам хаотичными, в этом упражнении важны только скорость и сила.
Примите боевую стойку и присядьте. Наносите боковые удары ногами из приседа две минуты. Удары должны быть такой силы, чтобы чувствовалось натяжение на внутренней стороне бедра. Это упражнение улучшит не только физическое состояние, но и растяжку.
В конце тренировки попробуйте сделать махи ногами с разворота. Это упражнение требует некоторого опыта и может получиться не сразу. Сделайте столько раз, сколько у вас получится, а на следующую тренировку попробуйте увеличить число ударов на 3.
Не забывайте, что при выполнении всего комплекса упражнений, ноги обязательно должны находиться на ширине плеч, а спина должна быть максимально прямой. Эти правила помогут снизить нагрузку на позвоночник и облегчат мышечную боль. Муай-тай относится к стресс-тренировкам, предполагающим большую, почти беспрерывную, но непродолжительную нагрузку. Стресс-тренировки активизируют всю мускулатуру и помогают быстро сбросить вес. Когда вы будете готовы увеличить нагрузку от тренировки, можете взять в каждую руку небольшую гантель или ножной утяжелитель.