Как узнать, теряете ли вы жир или мышцы?
Когда вы следуете плану похудения, уменьшение цифр на весах не может не радовать. К сожалению, многие люди вместе с весом теряют мышцы.
Мышцы - это не только возможность выполнять повседневные задачи (переносить продукты, поднимать тяжелые сумки). Дополнительно мышца является метаболически активной тканью. В состоянии покоя она сжигает больше калорий, чем жир. Таким образом, достаточный объем мышечной массы позволяет поддерживать ваш метаболизм (количество калорий, которое сжигает ваш организм в состоянии покоя) на высоком уровне. В долгосрочной перспективе это позволяет сбросить лишний вес.
Как узнать, теряете ли вы жир или мышечную массу? Вот несколько способов:
Вы ограничиваетесь только кардио-нагрузками
Если ваши физические нагрузки ограничены только кардио-тренировками, то около половины потери придётся на жир, столько же - на мышцы и немного на потерю воды.
Для сохранения мышечной массы необходимы силовые тренировки больших групп мышц (ягодичные и мышцы спины груди и ног) как минимум два раза в неделю. При тренировках этих мышц вы получаете лучшую отдачу с точки зрения затрат энергии.
Постоянно испытываете усталость
Другой способ определить, теряете ли вы мышцы вместо жира, - это если вы замечаете больший уровень усталости, чем обычно.
Единственная проблема с использованием этого метода состоит в том, что на вашу энергию влияют и другие факторы, включая сон, диету, прием лекарств.
Следить за прогрессом по фотографиям
Фотографируйте своё тело каждые две недели. «Посмотрите, замечаете ли вы какие-либо закономерности или тенденции изменения тела», - говорит Майк Клэнси, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Нью-Йорка. Если вы теряете только жир, вы, вероятно, заметите уменьшение талии и бедер, в то время как остальная часть вашего тела может начать выглядеть стройнее.
Как и в любом измерении, последовательность является ключевым фактором. Это означает, что вы должны стремиться делать фотографии прогресса примерно в одно и то же время, в одной и той же одежде и используя одинаковое освещение каждый раз. Сфотографируйте себя спереди, сзади и сбоку в нижнем белье. Храните фотографии на телефоне, чтобы наблюдать за прогрессом.
Используйте весы, которые определяют долю мышечной массы
Прибор измеряет состав вашего тела с помощью электрических импульсов. Мышцы обладают более высокой проводимостью по сравнению с жиром. Время от времени вы можете проверить, как меняется состав вашего тела, и убедиться, что вы не теряете мышечную массу. Опять же, для получения точных показаний вы должны проводить измерения в одно и то же время суток.