Вкусный и здоровый завтрак быстро

Юлия -

Завтрак - начало дня, задает настроение всему дню. Правильный и быстрый завтрак является важным компонентом удачного дня. Вот несколько идей завтрака, приготовление которого займет менее 10 минут, а его калорийность составит менее 300 калорий.

Ночная овсянка (250-300 калорий)

 Блюдо сочетает в себе удобство в приготовлении и полезность при употреблении. Готовится вечером, и когда вы проснетесь все будет готово. Часто его готовят в банке и тогда у вас дополнительный бонус - мобильность вашего завтрака.

На 3 порции:

  • 1 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 1 чашка обычной овсяной каши (не мгновенного приготовления,без клейковины)
  • ¼ чашки семян чиа
  • 1 банан в виде пюре
  • ½ чайной ложки молотой корицы

Топпинги:

  • Свежие ягоды или нарезанные бананы
  • Измельченный, несладкий кокос
  • Орехи или ореховое масло
  • Кленовый сироп или мед

Смешайте миндальное молоко, овес, семян чиа, банан и корицу вместе в миске, накройте крышкой и охладить в холодильнике на ночь.

Яйцо на английской булочке (260 калорий)

Возможно, вы подумаете, что это звучит как яйцо Бенедикта, и поэтому это сложно. Но на самом деле, все просто, после трех раз вы будуте мастером этого блюда.

На 1 порцию:

  • 1 большое яйцо
  • 1 щепотка соли

Налейте немного воды в кастрюлю (около 5 см), дождитесь кипячения и добавьте соль. Разбейте яйцо в небольшой порционный горшочек. Снимите кастрюлю с плиты и аккуратно из горшочка запустите яйцо. Накройте кастрюлю крышкой и подождите 5 минут. Используя щелевую ложку достаньте яйцо на бумажное полотенце. Если вместо масла, вы намажете булочку пюре авокадо, сердце получит дополнительный бонус.

Ореховое масло на цельном зерновом тосте (200 калорий)

Миндаль, кешью и арахис ... гладкие  ... не соленые или соленые ... обратите внимание на множество ореховых масел. Вместо того, чтобы всегда покупать один и тот же вид, почему бы не смешать его и попробовать разные типы? Вы можете обнаружить, что вам нравится один вид лучше другого, и все они достаточно сопоставимы с точки зрения питания, содержащего здоровую смесь жира и белка. Подсолнечного масла является отличной альтернативой для тех, у кого есть аллергия на орехи.

Никакой рецепт не нужен для этого варианта! Просто нанесите столовую ложку орехового или семенного масла на цельное зерновой хлебный тост, сверху можно положить свежие фрукты, например, нарезанный банан или клубника, и у вас есть полный завтрак.

Смузи (250-300 калорий)

Смузи - идеальный вариант, когда дело доходит до скорости и удобства. Не забывайте добавлять белок, чтобы сбалансировать фрукты. Хорошие источники белка - йогурт, молоко, соевое молоко и белковый порошок. Не используйте фруктовый сок и отдавайте предпочтение свежим фруктам, вместо замороженным. Листья зелени содержат низкое количество калорий, но они богаты питательными веществами и клетчаткой. Не забывайте их добавлять.