Влияет ли синий свет на вас?

Сейчас средний человек тратит более 10 часов в день, уставившись на экран, поэтому неудивительно, что много разговоров о том, какое влияние это оказывает на человека - от нашего мозга до отношений и роста ожирений среди людей.

Настойки iPhone дают возможность посмотреть сколько времени вы проводите за экранном телефона. Многие из нас проводят на работе за компьютером весь день, а потом смотрим телевизор или в через планшет бороздим по просторам интернета. Большая часть нашего активного дня мы фактически смотрим на экран и отключаемся только когда ложимся спать. И день от дня все повторяется.

Как же экранное время влияет на нас? Прежде всего, это связано с синим цветом, излучаемым экранами. Синий свет, характеризуется короткой длиной волны по сравнению со всем спектром света. И эта особенность оказывает существенное влияние на нас.

Сон.

Искусственный свет, как и синий свет, влияет на режим сна, потому что заставляет мозг думать, что день. Наши тела имеют циркадный ритм, 24-часовые внутренние часы, которые посылают сигналы в наш мозг, сообщая нам, когда пришло время заснуть или проснуться. И когда этот естественный ритм нарушается синим светом, мы чувствуем себя бодрыми. Синий свет подавляет мелатонин, гормон, который сообщает организму, когда идти спать. Таким образом, нам труднее заснуть.

Зрение.

Если долго смотреть на экран, вы почувствуете зуд в глазах и увидеть их покраснения. Благодаря искусственному освещению головные боли и ухудшение зрения являются общими побочными эффектами когда вы смотрите на экран продолжительное время. Долгосрочная интенсивность синего света может повредить сетчатку глаза.

У нас нет сомнений в использовании солнцезащитных очков, потому что мы знаем, что ультрафиолет вреден для наших глаз. Однако, находясь под воздействием синего света более 10 часов, мы не задумываемся о последствиях. Поэтому, предлагаем несколько простых советов защитить себя от синего света (ваши глаза будут вам благодарны):

• Сократить экранное время. Один из самых простых способов уменьшить эффект синего света -проводить меньше времени за экранами. Хотя это может быть трудно сделать, если ваша работа требует, что вы проводили за компьютером, но вы можете выбрать как проводить время после работы. Рекомендовано не использовать электронные устройства за 2-3 часа до сна, чтобы у вас не было проблем со сном.
• Фильтры для телефонов и планшетов. Современные телефоны и планшеты позволяют установить настройки фильтров для синего света.
• Компьютерные очки. В отличие от обычных очков, компьютерные очки специально предназначены для защиты от экрана монитора. Компьютерные очки стоит попробовать, особенно если вы работаете за компьютером несколько часов в течение дня. Они прекрасно отфильтровывают синий свет.

Хотя вы, возможно, еще не чувствуете влияние синего света, это не значит, что вы не должны действовать с осторожностью.