Йога для начинающих - простейшие позы

Йога получает всемирное признание. Нам нравится, когда наше тело растягивается, нравится спокойствие, нравится чувство единения со своим телом. Звучит прекрасно!

Однако новички могут испытывать неуверенность в себе, особенно в окружении других людей.

Если вам симпатична йога, но при этом вы стеснительны, сначала можно попрактиковаться дома. Вот несколько советов для начинающих, которые могут вам помочь.

Дыхание

Неважно, какую технику вы хотите использовать, но начинать всегда нужно с медленного, глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на каждом входе. Если вы не знаете, какую позу лучше всего для этого принять, можно просто лежать на спине, вытянув перед собой ноги.

Поза дерева

Поза дерева помогает найти баланс в теле, дыхании и сосредоточенности. Поднимите руки над головой, ноги вместе. Затем медленно поднимите одну ногу. Медленно переходите в позу, а затем сложите руки в молитве на груди. Ваш взгляд должен концентрироваться на одной точке. Дышите медленно.

Поза эмбриона

Самая расслабляющая поза. Эта поза используется в качестве отдыха между другими позами. Сядьте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени на полу под бедрами. Медленно опустите ягодицы назад на пол, чтобы они как бы легли на пятки, при этом чтобы руки вытянулись перед вами. Опустите лоб на пол и почувствуйте, как ваше тело расслабляется.

Собака мордой вниз

Начните на четвереньках. Руки прямо под плечами, колени на полу под бедрами. На этот раз вместо того, чтобы опускать ягодицы на пол, поднимите бедра к небу и прижмите ступни к полу, вытянув руки перед собой, чтобы поднять верхнюю часть тела. Ваши ноги должны быть полностью вытянуты и выпрямлены, а верхняя часть тела должна находиться под прямым углом к ​​нижней части тела. Задержитесь в позе на несколько вдохов, а затем опуститесь в позу ребенка, чтобы отдохнуть.

Поза горы

Встаньте, расставив ноги чуть шире бедер, положите руки на бока. Ступни плотно прижмите к полу, все пальцы на ногах и пятки должны быть прижаты. Выпрямите ноги и зажмите копчик. Сделайте вдох, вытянув верхнюю часть тела к небу и поднимая руки вверх и широко над головой. Выдохните, медленно возвращая руки в стороны.