Железный результат тренировок

Летом пара болтающихся тощих рук с головой выдают спрятанную под футболкой тощую грудь. Вывод? Не стоит забывать о внешнем виде своих бицепсов и трицепсов.

Для каждого упражнения на укрепление грудных мышца, мышц спины и плечевого пояса требуются сильные руки. Если оставлять эти упражнения на конец тренировки, руки устанут и не будут готовы даже для малых нагрузок. Если же с этих упражнений начинать, то тогда дело дойдет до груди, спины и плеч, ты вряд ли сможешь разогнуться. Единственный способ – уделить рукам отдельную тренировку.

ТРИЦЕПС.

Сядь удобно, расставь ноги на ширине плеч, для устойчивости подними гантели точно над плечом. Рука должна быть прямой, а бицепс касаться уха. Ось гантели – под углом 45 градусов к воображаемой прямой, проведенными между вашими пятками. Согни руку в локте и медленно опусти гантели. Твоя задача следить за тем, чтобы при подъеме гантели двигалось только предплечье. Рука выше локтя во время упражнений должна оставаться неподвижной. Отпускай гантели до конца. Поднимая, старайся в конце как бы поднять ее еще выше – почувствуешь приятное жжение.

БИЦЕПС.

Фиксированное жесткое положение руки в этом упражнении помогает избежать лишних непроизвольных движений других частей тела. Работа сосредоточена только на бицепсе. Сядь так, чтобы ноги были чуть шире плеч, а локоть рабочей руки упирался во внутреннюю сторону бедра. Слегка подайся вперед и зафиксируй позицию, оперевшись свободной рукой на колено. Ладонь во время упражнений должна быть повернута вверх. В таком положении работает только бицепс, поэтому можешь уменьшить свою обычную для таких упражнений нагрузку на пару килограммов. Опуская гантели, каждый раз распрямляй руку до самого конца, не раскачивай гантели и не помогай себе плечами. Вариант: то же самое – стоя. Так как руки все равно накачиваются во время упражнений для груди, спины и плеч, некоторые тренеры рекомендуют проводить специализированную тренировку для рук один, максимум два раза в неделю, чтобы оставалось достаточно времени на восстановление сил. Если при подъеме тяжести бедра, колени или спина тоже совершают движения, это значит, что руки у тебя не достаточно сильны для данной нагрузки. Уменьши вес, тщательно выполняй упражнения, и ты сам убедишься, что результаты улучшаются быстрее, чем когда ты махал тяжестями, слишком большими для тебя.